Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза | страница 38

♦ следить за тем, чтобы ребенок занимал правильное положение сидя, стоя, лежа, при поднятии тяжестей.

Здоровый образ жизни:

♦ полноценное, сбалансированное и богатое витаминами и микроэлементами питание;

♦ соблюдение режима дня. Дети нуждаются в четкой организации своего времени, ведь нервные процессы у них еще не отлажены и они довольно быстро утомляются. Наряду с питанием, физической активностью, обучением и играми не следует забывать и о сне. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Длительность сна у детей ясельного возраста (до 3 лет) составляет 17 часов в сутки, в дошкольном возрасте (3–7 лет) — 12 часов, в младшем школьном возрасте (7-10 лет) — 11 часов. Нужно помнить и о режиме сна. Время отхода ко сну и время пробуждения должно быть примерно одним и тем же. Тогда засыпать и пробуждаться по утрам ребенок станет легче, сон будет спокойным, глубоким и обеспечивающим полноценный отдых. Дети, которые не хотят спать днем, должны хотя бы спокойно полежать 1–1,5 часа;

♦ рациональный двигательный режим — необходимая часть развития ребенка. Он обеспечивает не только становление двигательных навыков и формирование костно-мышечной системы, но и развитие всех систем организма, а также личностных навыков. Для ребенка с нарушением осанки очень важно проводить большую часть бодрствования в движении. Ведь сидячее положение самое неблагоприятное для позвоночника. Поэтому детям, имеющим проблемы с осанкой, нельзя долго сидеть перед телевизором, за компьютером, за столом, подолгу играть в тихие настольные игры. Для полноценного развития ребенку необходимы:

• регулярное пребывание на свежем воздухе. Он должен много гулять. Оптимальным местом для этого является детская площадка, где дети могут активно двигаться;

• подвижные игры;

• утренняя гигиеническая гимнастика;

• регулярные оздоровительные тренировки — ходьба, бег, плавание и т. д.;

• активный отдых — туризм, велопрогулки;

• соблюдение ежедневного двигательного минимума.

Ортопедический режим — включает в себя все условия, при которых формируется опорно-двигательная система ребенка:

♦ рациональная мебель;

♦ рациональные одежда и обувь;

♦ привычные позы. Зачастую родители требуют от малыша напряженной позы, считая это хорошей осанкой. Однако чрезмерное напряжение мышц делает осанку неестественной и, самое главное, утомительной. Мышечная система ребенка должна быть подготовлена к статическим позам. И подготовку эту необходимо проводить постепенно, последовательно переходя от простого к сложному.