их исполнения, «должен» или «обязан» являются
логичными и
допустимыми:
«Если я хочу прочитать эту книгу, то должен купить ее или одолжить»; «Если
я хочу получить диплом в колледже, то должен набрать соответствующие баллы по
основным предметам». Утверждения подобного рода на самом деле говорят
следующее:
«Если я хочу получить то-то и то-то, значит, я
должен выполнить
определенные действия, чтобы добиться своего». Такие
требования являются
реалистическими (хотя и не всегда) и помогают действовать разумно.
РЭТ признает ваши реалистические требования, но в то же время дает
вам возможность разглядеть безусловные, нелогичные требования. Например:
«Я должен прочитать эту книгу, даже если мне ее не достать». Или: «Хотя
я и не сдал выпускные экзамены, мне все равно должны дать диплом, потому
что я этого хочу!»
РЭТ формулирует дополнительное правило к подходу № 3: Когда вы пытаетесь
понять, какие иррациональные представления (IBs)
вызывают у вас эмоциональные расстройства, ищите слово «должен», ищите
слово «обязан». Ищите догматические требования.
С помощью РЭТ вы можете довольно легко обнаружить такие
категорические требования и понять, что вы
подвергаете себя ненужным огорчениям из-за того, что
истово придерживаетесь их. Конечно, если дадите себе труд внимательно
посмотреть!
Одна из моих пациенток, Сандра, настаивала на том, что прежде она
прочувствовала, насколько ужасно быть отвергнутой любимым, а уж потом
пришла к выводу, что не должна больше переживать подобного. Ведь
сначала, говорила она, у нее было только сильное желание быть любимой,
но никак не категорическое требование.
Я отнесся к ее рассказу довольно скептически. «Хорошо, — сказал я, — давайте
предположим, что вы только очень сильно хотели, чтобы ваш друг любил
вас, но не настаивали на том, что ни в коем случае не должны потерять
его. Ну и что же вы теперь думаете об отношениях с ним и о вашем разрыве?»
«Ну… мне очень хочется, чтобы он меня любил. А если он меня разлюбил — это
ужасно, непереносимо».
«Но если бы вы лишь сильно хотели, чтобы он вас любил, а не считали, что он обязан
любить вас, его уход, конечно, радости бы вам не принес, но не был бы так
страшен. Разве не так?»
«Да, вы правы, его уход действительно страшен для меня. Когда я понимаю, что
мои чувства не находят никакого отклика, я начинаю ощущать, как это ужасно».
«А теперь представьте, что вы думаете так: «Я очень сильно хочу, чтобы
он любил меня, но он
