Да, да, отбрасывайте! Снова — и снова — и снова!
И что же — наступит золотой век? Нет Вы больше никогда не будете страдать? Сомневаюсь.
Сможете ли вы свести на нет свою тревогу, депрессию, гнев? Скорее всего, вам
это не удастся.
Но я могу пообещать вам следующее: чем более научным, исследовательским,
рациональным, реалистичным станет ваше мышление, тем меньше будет ваше
эмоциональное напряжение. Оно не исчезнет совсем — мы ведь не нелюди и не
сверхлюди. Но оно станет намного слабее. А с годами, по мере того как ваш
научный взгляд на мир будет укрепляться и развиваться, неврозы тоже будут
ослабевать.
Можно ли это гарантировать? Нет, но такой прогноз вполне вероятен.
РЭТ-упражнение № 2
Вспомните, когда вы в последний раз были чем-то сильно встревожены. Что вас
так обеспокоило? Встреча с незнакомыми людьми? Положение дел на работе? Отношения
с человеком, который вам дорог? Экзамены? Собеседование при поступлении на
работу? Предстоящая партия в теннис или в шахматы? Поступление в университет? Угроза
страшного диагноза? Несправедливое отношение к вам?
Отметьте, какие конкретно требования успеха или одобрения породили вашу
тревогу. Какие «должен» или «обязан» стояли перед вами?
«Я должен произвести на этих людей
хорошее впечатление!» «Если
я хочу, чтобы меня ценили на работе, я должен это сделать!»
«Мне нравится этот человек, и
я должен заслужить его одобрение!»
«Этот экзамен очень важен. Я обязан сдать его на «отлично»!»
«Это хорошее место, и я непременно должен понравиться
нанимателю».
«Если я выиграю эту партию в теннис (или в
шахматы), то докажу всем, что я хороший игрок. А потому я обязан выиграть
и показать всем, какой я мастер!»
«Школа, в которую я поступаю, самая хорошая, и
я очень хочу туда попасть. Значит, я обязан поступить, а иначе это будет
просто ужасно!»
«Если бы у меня была эта страшная болезнь, это
было бы слишком ужасно, это было бы невыносимо. Я должен знать
наверняка, что этой болезни у меня нет!»
«Я относился к ним хорошо, и значит, они тоже обязаны
относиться ко мне так же. Они не должны поступать со мной несправедливо.
Это ужасно, что они так делают!»-
В каждом случае поищите слова, выражающие ваши предпочтения («Я хотел бы получить
эту работу») и ваши заповеди или требования («Значит, я должен получить
эту работу. Я просто не переживу отказа»).
Проделайте то же самое в отношении недавно пережитой депрессии. Отыщите ее
причину и попробуйте настойчиво выделить те
