которые
способствовали развитию депрессии. Например:
«Поскольку я хотел получить эту работу, то
должен был как следует
подготовиться к собеседованию, но я этого не сделал так, как
нужно, —
следовательно, я
идиот, который
не заслуживает такой хорошей
работы».
«Я должен был больше тренироваться,
чтобы выиграть этот теннисный матч, но я не тренировался столько,
сколько должен был бы, и это доказывает, что я
ленивый чурбан, который никогда ничего не добьется ни в
теннисе, ни в чем бы то ни было другом!»
Вспомните, какие требования вызвали ваш гнев, направленный против
другого человека,— в связи с тем или иным событием. Например: «После того как я
буквально лез из кожи, чтобы достать Джону денег, он не вернул мне долг, хотя обязан
был это сделать. Он просто безответственный тип! Он не имеет права так. со
мной обращаться!» «Я
могла бы пойти на пляж в субботу, но сидела и глупо ждала воскресенья, а тут
пошел дождь. Ведь должна же быть в воскресенье хорошая погода! Дождь
пошел — это просто ужасно. Это непереносимо, когда я так хочу на
пляж!»
Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу, депрессию или гнев, имейте в виду,
что, скорее всего, в таких случаях вы не только очень сильно хотите чего-то,
вы требуете, чтобы все происходило только так, а не иначе, требуете, чтобы
вы обязательно получили то, чего хотите. Итак, ищите слово «должен». И не
оставляйте своих попыток до тех пор, пока не найдете. Если у вас не получается,
обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или РЭТ-терапевтам. Проявите
настойчивость!
Глава 4.
КАК ВЫРАБОТАТЬ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ВЗГЛЯД НА САМОГО СЕБЯ, НА ДРУГИХ ЛЮДЕЙ И РЕАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ ЖИЗНИ!
Предположим теперь, что мне вполне удалось убедить вас в том, что научно-исследовательские методы помогают преодолеть тревогу и жить более счастливо. Что же дальше? Каким образом вы можете применить эти методы К вашим отношениям с самим собой, с другими людьми, Окружающим миром? Читайте дальше!
Как я уже отмечал в предыдущей главе, наука отличается гибкостью и
отсутствием догматизма. Она опирается на факты и на реальность (которые,
впрочем, могут постоянно меняться), а также на логическое мышление (не
допускающее внутренних противоречий и двух противоположных точек зрения
одновременно). Но наука также избегает и категоричного мышления типа «все или
ничего» и всегда помнит, что любое явление имеет оборотную сторону, поэтому
действительность подчас противоречива.
Так, например, если говорить об отношениях между вами и
мной, то нельзя сказать, что я
