Если комплекс банных процедур положительно влияет на сон, аппетит, общий тонус организма, повышает настроение и работоспособность – значит, баня пошла впрок, и ваш организм с ее помощью улучшает свою работу.
Если же появились слабость, сильная утомляемость, бессонница, отсутствие аппетита – следует прекратить посещение бани и обратиться к врачу – физиотерапевту или специалисту из физкультурного диспансера.
Проще всего измерить пульс. Нужно сосчитать частоту ударов за 10 секунд и умножить это количество на 6 – получится число ударов в минуту.
Частота пульса измеряется перед заходом в парилку и сразу после выхода из нее. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 20 секунд после выхода из парилки, принять за 100 %, то будет считаться хорошей реакцией, если она снизится через 4 минуты на 20 %, через 6 – на 30, а через 8—10 минут – на 75 %.
Прибавлять время пребывания в парилке можно будет только после того, как частота пульса в парилке не будет превышать вашу обычную норму более чем на 10–20 ударов в минуту.
Как происходит процесс похудения в бане? Прежде всего, благодаря обильному потоотделению, которое в первую очередь ведет к потере жидкости организмом, а во вторую очередь она уходит из жировых накоплений. Это, в свою очередь, ведет к расщеплению жира и выходу жидкости из организма в виде пота.
Однако наш организм не собирается так просто сдаваться и предпринимает активные меры к пополнению своих «запасов», поэтому для того, чтобы вес не возвратился, нужно выполнять несколько важных правил.
Давно известно, что соль задерживает воду в организме, поэтому, если вы хотите похудеть, не употребляйте в банном меню соленья и тем более забудьте о пиве с рыбой, раками и др.
Когда вы интенсивно паритесь, возникает так называемая «банная жажда», когда все время хочется пить. Но если вы хотите похудеть – не пейте в бане вообще, можно только прополоскать рот. Удержаться от того, чтобы не пить в бане, трудно, но цель того стоит. Заранее приготовьте напиток. Он должен быть достаточно кислым и витаминным. Это может быть вода с лимонным соком, компот, натуральный сок, слабый прохладный чай и т. п.
Газированную воду, особенно сладкую, с искусственными ароматизаторами, употреблять ни в коем случае нельзя!
Ряд американских диетологов после комплексного изучения воздействия газированных сладких напитков на организм человека пришли к выводу, что они являются причиной избыточного веса! При этом совсем не важно, относятся ли они к категории легких и не содержат ли лишних калорий. Механизм их действия совсем в другом – в искажении обмена веществ, которое приводит к нарушениям в организме.
