Чтобы оказаться «в себе», в своем теле, нам необходимо осознанно замедлиться, а затем соединиться с собственным центром, что мы уже умеем делать. Соединение с центром – это и есть возвращение к себе.
Итак, начинаем. Встали босиком на пол, лучше на мягкий ковер, чтобы ощущения были приятными. Словно пылесосом, вытянули из себя мысли, проблемы, заботы (или смыли воображаемой водой, или смахнули воображаемой тряпкой – кому как удобнее). Представили себе, как замедляются мысли и чувства, ощутили это.
Ощутили ось внутри своего тела – центр. Соединились с центром, поместили туда свой центр восприятия. Все свои ощущения теперь мы будем воспринимать оттуда – из центра.
Сосредоточили внимание на правой ступне. Заметим: сосредоточиться на ступне – это не значит думать о ней. Мы воспринимаем ее с двух сторон, как бы изнутри – из центра, и вместе с тем осознаем все, что ощущает ступня. Представляем себе, что, кроме ступни и ощущений в ней, сейчас в мире нет больше ничего. Нет ни времени, ни пространства, ни прошлого, ни будущего. Есть только настоящий момент, и в нем – ступня и ее ощущения.
Сначала сосредоточиваем внимание на ощущении контакта подошвы с поверхностью пола (ковра). Что ощущаем – тепло, прохладу, мягкость, покалывание? Подошва ноги – очень чувствительная зона, и если осознанно относиться к ощущениям в ней, то можно получить большое удовольствие просто от того, что стоишь на ковре.
Теперь сосредоточимся на ощущениях в левой стопе, в подошве, соприкасающейся с полом. Осознаем свои ощущения, получаем удовольствие от того, что прочно стоим на земле – и чувствуем, ощущаем…
А теперь медленно, спокойно двигаем правой ногой вперед и назад. Ни о чем не думаем, просто наслаждаемся ощущениями. Это, оказывается, очень приятные ощущения! Двигаем несколько раз ногой по полу вперед и назад – столько раз, сколько захотим. Затем то же самое – левой ногой. Не спешим, концентрируемся на ощущениях и воспринимаем их по-прежнему как бы со стороны, из своего центра, – представляем себе, что орган восприятия находится именно там.
А теперь подвигаем правой ступней из стороны в сторону так, чтобы пятка оставалась на месте, а носок двигался вправо-влево. Затем левой ногой то же самое. Затем начинаем чертить полукруги перед собой, сначала правой ногой, затем левой. Делаем это все так же не спеша, осмысленно, концентрируясь на ощущениях. Замечаем теперь не только те ощущения, которые возникают от контакта стопы с полом, но и то, как работают мышцы, как меняется их тонус, что чувствуется в самой ноге при движении…
