нейшие отношения с ними. И то, как вы выходите из состояния
медитации, тоже может сильно повлиять на всю вашу практику
3 : П О С Т О Я Н Н А Я П Р А К Т И К А М Е Д И Т А Ц И И
5 9
в целом. Правильное завершение занятия играет очень боль
шую роль.
Например, важно не утратить весь тот покой и ясность, ко
торые вы обрели в ходе занятия, поэтому нужно выходить из
медитации осторожно и спокойно. Если резко подняться с сиде
нья и сразу погрузиться в какую то бурную деятельность, непременно потеряешь сосредоточение, достигнутое за время
медитации. Конечно, при сильной занятости избежать таких си
туаций намного сложнее. Но при желании можно всегда избе
жать спешки — нужны только решимость и умение четко пла
нировать свое время. Если распределять время именно так, все
гда можно подниматься с сиденья плавно, оставив небольшой
интервал между практикой и дальнейшими делами. Возможно, стоит выработать привычку проводить несколько минут в тиши
не и покое и только потом окунаться в повседневную суету.
Резкий выход из медитации может действовать раздражаю
ще, и это вызовет чувство сопротивления, которое затруднит
следующие занятия. Если же вы постараетесь завершить прак
тику с хорошим настроем, то, приступая к следующему заня
тию, ощутите только радость.
РАДОСТЬ И ВДОХНОВЕНИЕ
Медитация напоминает живое существо, которому нужны ваша
забота и защита. Заботливое отношение к ней поможет избе
жать слишком сильного внутреннего сопротивления. Необходи
мость преодолевать некоторое сопротивление может возникать
довольно часто, особенно на начальном этапе практики. Обычно
это не очень мешает, однако, когда такое сопротивление стано
вится сильным, справиться с ним бывает трудно. Помните: меди
тация должна доставлять радость. Если она не приносит никакой
радости (мы не говорим о случайных «сбоях»), значит, ей чего то
недостает, и следует восстановить утраченное равновесие. Воз
можно, причина в том, что вы неправильно выполняете практику
или недостаточно хорошо подготовились к занятиям.
Подобная трудность может быть связана с обстановкой, в ко
торой вы практикуете. Внешние обстоятельства могут суще
ственно влиять на процесс сосредоточения, поэтому убедитесь
в том, что создали наилучшие условия для занятий. Если вокруг
слишком шумно и вам трудно сосредоточиться, постарайтесь по
мере возможности что то изменить. Может быть, стоит погово
рить с соседями, заткнуть чем нибудь уши, установить двойные
стекла или даже переехать в другое место! Может быть, стоит
