цель всех подобных занятий — создать условия для того, чтобы
целиком сосредоточиться на практике. Такие благоприятные
условия дадут возможность глубже войти в состояние медита
ции. Затворничества чаще всего проводят в сельской местности
или, по крайней мере, в каком то очень спокойном месте, и воз
можность практиковать без всяких помех может существенно
5 8
Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И
повлиять на ход ваших занятий. Во время затворничества вы
сможете медитировать с наибольшим успехом и ощутить, как
ум работает с максимальной отдачей. Стоит постараться и при
нять участие в такой практике, как только вы почувствуете, что
готовы к ней.
СОЗДАДИМ НУЖНОЕ НАСТРОЕНИЕ
ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИИ
Иногда мы настроены на практику, иногда — нет. Но есть спо
собы создать настроение, более подходящее для медитации.
Подготовка к медитации может в корне изменить нашу спо
собность сосредоточиться. Если ринуться к подушке для меди
тации сразу после оживленной беседы, после работы или в са
мом конце дня, когда вы устали, то, скорее всего, практиковать
будет труднее, чем обычно. Если вы попытаетесь заниматься на
полный желудок или сразу после большой физической нагруз
ки, то не будете готовы к медитации и в результате тоже столк
нетесь с трудностями.
Правильный ход практики возможен только в определен
ном состоянии ума, который позволяет отключиться от повсе
дневной жизни и сосредоточиться только на том, что происхо
дит в данный момент. Нужно уметь «отпустить» мысли о не
законченной работе, о делах, которые хотелось бы обсудить
с другими, и всевозможные заботы. Пока вы не отпустите все
эти мысли, они будут сохраняться в сознании и мешать вам со
средоточиться. Поэтому всякий раз, садясь на подушку для ме
дитации, нужно уметь как можно полнее отключаться от по
вседневных забот. Нужно создать некий «люфт» — простран
ство между вашей обычной деятельностью и практикой меди
тации. Например, можно приготовить себе чашку чая или со
вершить небольшую прогулку. Делайте все, что поможет вам
успокоиться и «вернуться к самому себе». Во время занятий
постарайтесь как можно лучше осознавать свое тело, ощуще
ния, эмоции и мысли, так чтобы входя в медитацию, вы полно
стью присутствовали в ней и находились в ладу с собой. Если
вы всегда будете создавать такое «промежуточное простран
ство», то обнаружите: когда вы садитесь медитировать, вам лег
че находить энергию для практики.
ЗАВЕРШЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
То, как вы прощаетесь с друзьями, может повлиять на все даль
