че, чем воспринимаете ее вы. Размышляя таким образом, поже
лайте, чтобы он был счастлив и здоров. Можно попытаться
думать так: будь он действительно счастлив, он был бы совсем
другим, вероятно, более приятным человеком!
5А) ВСЕ ЧЕТЫРЕ
На пятом этапе одновременно вообразите всех четырех лю
ЧЕЛОВЕКА
дей, которые присутствуют в вашей практике: себя, своего доб
рого друга, нейтрального человека и трудного в общении чело
века. Поддерживая чувство дружественности, над зарождением
которого вы трудились, постарайтесь распространить его в рав
ной степени на всех четырех.
Для этого нужно очень ясно осознавать свои подлинные чув
ства к каждому из них и ко всем одновременно, так что придет
ся немало потрудиться. Поэтому полезно время от времени уде
лять побольше внимания «настройке» на этот этап практики, сравнивая эмоции, которые вызывает у вас каждый человек.
2 : Р А З В И Т И Е Д Р У Ж Е С Т В Е Н Н О С Т И
4 9
Более простой подход к этому этапу медитации — позволить
чувству дружественности свободно изливаться на каждого че
ловека, ничего не анализируя и не сравнивая. Просто пред
ставьте, что метта распространяется в равной степени на всех.
Этот подход хорош, когда вы только начинаете осваивать прак
тику метта бхаваны или когда у вас мало времени.
Когда метта в равной степени изливается на всех, она дости
5Б) ВСЕ СУЩЕСТВА
гает наибольшей силы. На последнем этапе медитации мы посы
ВО ВСЕЛЕННОЙ
лаем ее всему миру, распространяя гораздо шире, чем на пре
дыдущих этапах медитации. Есть разные способы достичь этого, и вы можете свободно использовать силу воображения, но есть
и общепринятый метод.
Этапы медитации метта бхавана
Таблица 2
Сначала распространите чувство дружественного участия и
любви на себя и всех тех, кто находится с вами в одной комна
те. Затем постарайтесь охватить этим чувством всех, кто нахо
дится в квартире, во всем доме, в любом месте, где бы вы ни
были. Затем распространите это чувство на весь близлежащий
район, город, страну, пусть ваша дружественность охватит весь
континент. Потом охватите меттой все континенты, пока ваше
пожелание счастья, благополучия и свободы от страданий не
распространится на всех живых существ в мире без единого
исключения.
Представьте себе разнообразных существ нашего мира: людей, животных и других — и пожелайте им счастья. Более
того, не останавливайтесь на нашем мире, поскольку, в соот
ветствии с буддийской традицией, во вселенной есть и другие
виды жизни. Поэтому пожелайте блага и им. Наконец, распро
