тереса.
Как и на предыдущем этапе, зарождайте метту в ответ на
отклик, который вызывает у вас этот человек в данный момент.
Конечно, наибольшая трудность этого этапа практики, скорее
всего, будет заключаться в том, что ваши чувства по отношению
к такому «нейтральному» человеку слишком слабы. Хороший
способ обнаружить более сильные эмоции — сосредоточивать
ся на нем как можно дольше. Этот прием действует так же, как
и «настройка» на мир собственных эмоций, о которой говори
лось выше. В конце концов вам откроются более тонкие оттен
ки удовольствия и боли, эмоционально реагировать на которые
будет легче.
Этот этап практики предназначен для того, чтобы испытать
вашу эмоциональную восприимчивость. Поскольку мы не испыты
ваем к «нейтральному» человеку ничего — даже неприязни, —
казалось бы, нет и почвы, на которую может опираться наша
4 8
Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И
эмоциональная реакция на него. Мы чувствуем, что нужно со
здать с этим человеком какую то душевную связь, и это побуж
дает нас расширить, или усилить, способность чувствовать
и прибегать к помощи воображения. Эта практика должна
очень хорошо сказаться на наших отношениях с другими людь
ми. Ведь, если задуматься, мир в основном состоит из таких
«нейтральных» людей.
4) «ТРУДНЫЙ»
Это расширение нашей эмоциональной восприимчивости
ЧЕЛОВЕК
продолжается и на четвертом этапе медитации. На роль «труд
ного» человека подойдет любой из тех, кто не нравится вам или
кому не нравитесь вы. Или можно выбрать того, с кем вы сей
час не ладите, с кем возникло недоразумение или есть привыч
ные трудности в общении.
При желании можете избрать для практики «заклятого» вра
га, человека, которого вы и впрямь ненавидите. Но, наверное, для начала не стоит слишком усложнять себе задачу. Если враж
дебные чувства к этому человеку очень сильны, то в результате
можно полностью отвлечься, а ваши взаимоотношения могут
даже ухудшиться. Помните, что основной смысл этой практики —
зарождение дружественного участия и любви. Поэтому для
каждого этапа выбирайте человека, который соответствовал бы
именно этой цели, а не разрешению ваших с ним конфликтов.
Как и на предшествующих этапах, продолжайте осознавать
свои истинные чувства по отношению к избранному вами чело
веку. Если ум отвлечется, настойчиво возвращайте его к перво
начальным образам или мыслям. Подумайте: хотя в настоящее
время вам трудно ладить с этим человеком, все может изме
ниться. Помните, что он воспринимает свою жизнь совсем ина
