ляйте без внимания и дыхание. Когда вы таким образом направ
ляете внимание на тело, контакт со сферой чувств постепенно
восстанавливается, и это становится основой для восприятия
эмоций: приятных или болезненных.
Не беспокойтесь, если ваши переживания недостаточно
сильны. Часто эмоции бывают едва уловимыми, но для работы
с ними вовсе не требуется, чтобы они достигали всепоглоща
ющей силы. Можно успешно совершенствовать метту и в том
случае, когда переживания «приглушенны» и в то же время
устойчивы.
РАЗВИТИЕ МЕТТЫ —
Продолжайте совершенствовать осознанное восприятие
ЭТАПЫ МЕДИТАЦИИ
собственных чувств, оставаясь к ним более восприимчивыми, и привнесите в практику новый, более «активный» элемент.
2 : Р А З В И Т И Е Д Р У Ж Е С Т В Е Н Н О С Т И
4 5
Используя силу воображения, вызовите чувства доброты и дру
жественности, для начала направляя их на самих себя.
Наш чувственный опыт — не сплошная радость и не сплош
1) ВЫ САМИ
ная боль — скорее, он горько сладкий. Когда, настраиваясь на
мир своих переживаний, вы улавливаете приятные и радостные
ощущения, можно довольно легко зародить чувство друже
ственности и участия. Когда же в вашем состоянии преоблада
ют болезненные или нейтральные тона, следует по возможнос
ти избегать таких эмоциональных откликов, как равнодушие, недоброжелательство, неудовлетворенность или жалость к себе, потому что они могут препятствовать метте.
Вместо того чтобы поощрять в себе такие нежелательные
Пусть добрые чувства
эмоции, просто продолжайте ощущать их и терпеливо старай
текут рекой
тесь понять, как именно вы себя чувствуете в данный момент.
Продолжайте практику осознанного восприятия собственных
эмоций, отдавая себе отчет в том, что ваши чувства не постоян
ны и могут меняться. Боль, которую порождают наши собствен
ные реакции на боль, часто бывает намного сильнее той боли, которая их вызвала. Осознанность — это способность творчес
ки реагировать на эмоции, которая может придать работе со
знания новое направление. И в конце концов оно может пере
расти в удовольствие.
Здесь терпение может быть промежуточным этапом к более
явному отклику, исполненному дружественного участия. Снача
ла этот отклик может быть очень слабым, однако после того как
начало положено, есть способы, помогающие его усилить.
Например, полезно говорить самому себе: «Пусть я буду
счастлив и здоров» или другую фразу, которая вызовет у вас
дружественный отклик. Не произносите эти слова автоматичес
ки, вникните в их смысл, дайте себе возможность отреагиро
