брать человека одного с вами пола и возраста, и это разумный
совет. Почувствуйте, какой отклик вызывает у вас в сердце об
раз друга, ничего не приукрашивая и не изменяя. Постарайтесь
ощутить сильное чувство дружественности по отношению
к нему. Пусть это чувство станет как можно более глубоким и
постоянным. Через несколько минут…
3) ПОДУМАЙТЕ
Подумайте о «нейтральном» человеке. «Нейтральным» будет
О «НЕЙТРАЛЬНОМ»
тот, к кому вы не испытываете ни особой любви, ни неприязни.
ЧЕЛОВЕКЕ
Вновь обратите внимание на то, какие чувства у вас возникают, когда вы вспоминаете этого человека. Вероятно, эти чувства не
будут слишком ярко окрашены, и все же сосредоточьтесь на
этих переживаниях и постарайтесь усилить отношение друже
2 : Р А З В И Т И Е Д Р У Ж Е С Т В Е Н Н О С Т И
4 3
ственности и участия к этому «нейтральному» человеку. Поже
лайте ему счастья и особенно тщательно следите за сосредото
чением, поскольку в данном случае, естественно, труднее сохра
нять постоянное внимание. Так, в состоянии сосредоточения, вы еще некоторое время продолжайте углублять и усиливать
метту. Затем…
Переключите внимание на «трудного» для вас человека. Это
4) ПЕРЕКЛЮЧИТЕ
тот, с кем вы в данный момент не ладите. Подойдет любой из
ВНИМАНИЕ НА
«ТРУДНОГО» ДЛЯ
тех, кто несимпатичен вам или кому не нравитесь вы. Вновь
ВАС ЧЕЛОВЕКА
прочувствуйте, какие отклики рождаются у вас в душе, когда
вы думаете об этом человеке. Не допускайте рассуждений о
том, какие чувства мог бы вызвать образ этого человека, — дай
те эмоциям проявляться свободно. Постарайтесь отреагировать
на образ этого человека по новому, с пониманием и доброжела
тельностью. Не идите на ложные компромиссы и в тоже время
дайте уйти любой скрытой враждебности. Сосредоточьте вни
мание на усиливающемся чувстве доброжелательности по отно
шению к вашему «трудному» человеку. Затем…
Сосредоточьтесь на всех четырех людях: на себе самом, на
5а) СОСРЕДОТОЧЬ
своем друге, на «нейтральном» человеке и на «трудном» челове
ТЕСЬ НА ВСЕХ
ЧЕТЫРЕХ ЛЮДЯХ
ке — и постарайтесь развить равную метту по отношению ко
всем четырем, так чтобы не чувствовать меньше дружественно
сти ни к одному из них. Если хотите, представьте, что они сидят
вокруг вас. Посвятите этому этапу около минуты (не забудьте, что один из четырех — вы сами). Затем…
Дайте своей метте распространиться вовне, пусть она рас
5б) ДАЙТЕ СВОЕЙ
ширяется, пока не охватит весь мир. Сначала распространите
МЕТТЕ РАСПРОСТРА
НИТЬСЯ ВОВНЕ
чувство дружественности на тех, кто находится рядом с вами, в одной комнате или в одном доме. Затем представьте всех, кто
