жизнь дает нам возможность развивать здоровые, творческие
состояния ума, и это лучший способ ею распорядиться. Такая
оценка возможностей человека вдохновляет нас на духовный
поиск. Если бы мы воспитывали в себе подобное понимание
значимости человеческой жизни, нам было бы гораздо легче
любить себя. Нет сомнения и в том, что мы полнее ощущали бы
истинную ценность жизни других людей, и в результате испы
тывали к ним более искренние дружеские чувства.
ЭТАПЫ МЕДИТАЦИИ МЕТ ТА БХАВАНА
Теперь настало время познакомить вас с самой медитацией мет
та бхавана. Если хотите попробовать выполнить эту практику
прямо сейчас, сначала прочтите краткое описание ее этапов, а затем проверьте, удобно ли вы сидите.
4 2
Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И
Природа этой медитации такова, что ее описание получи
лось более пространным, чем практика осознанного дыхания.
Поэтому, если вы хотите просто опробовать эту практику, нуж
но прочитать только ее краткое описание, приведенное ниже.
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ПЯТИ ЭТАПОВ
ПОДГОТОВКА
Чтобы подготовиться к медитации, посидите спокойно около
минуты. Примите удобную позу, соберитесь с мыслями, поста
райтесь осознать то, что вы чувствуете в данный момент. Затем…
1) СОСРЕДОТОЧЬТЕ
Ощутите свое тело, свой эмоциональный настрой, вспомни
ВНИМАНИЕ НА СЕБЕ
те свою жизнь в целом. Теперь (и это очень важно) осознайте, какие чувства у вас возникают, когда вы делаете это. Осознайте
все эмоциональные отклики, которые возникают в сердце, будь
то радость или печаль. Просто почувствуйте их — необязатель
но пытаться описывать их словами. Войдите в мир ваших пере
живаний.
Постарайтесь ощутить дружественное, доброе отношение
к самому себе, пожелайте себе счастья. Произнесите: «Да буду я
здоров и счастлив», если это поможет (не повторяйте слова ме
ханически — нужно проникнуться их смыслом). Постарайтесь
поддерживать непрерывное сосредоточение на этом друже
ственном отношении, терпеливо возвращая внимание к пред
мету сосредоточения, если оно рассеивается. Через несколько
минут…
2) ВСПОМНИТЕ
Сосредоточьте внимание на добром друге (можно мысленно
ДОБРОГО ДРУГА
представить его образ, ощутить его присутствие, вспомнить об
щее впечатление о нем или восстановить в памяти какую то
сцену из прошлого). На этом этапе не следует выбирать того, к кому вы относитесь как к ребенку, отцу или матери (этот че
ловек не должен быть намного младше или старше вас) или ис
пытываете сексуальное влечение. Обычно рекомендуется вы
