иную отрицательную реакцию. Если вы будете последовательны
в своей практике, через какое то время все противоречивые
состояния исчезнут.
Помните, что медитация обращена к уму в целом, что на
подсознательном уровне происходят перемены. В такие перио
ды необходимо «довериться процессу». Проявите терпение.
Прежде всего, продолжайте практиковать как можно более ре
гулярно, обсуждая ход практики с учителем. Лучше всего, если
вы будете поддерживать контакт с тем, кто уже имеет опыт ме
дитации. Даже если вы сильно отвлекаетесь, как правило, ока
зывается, что после занятия медитацией состояние ума улуч
шается.
ЗАНЯТИЯ ДОЛЖНЫ ПРИНОСИТЬ РАДОСТЬ
Важно, чтобы занятия медитацией были для вас источником
радости. В конце концов, практикуя долгое время, вы обретете
удовольствие и радость, даже если не всегда испытываете эти
чувства во время занятий.
Обратите внимание на два состояния: состояние сознания, в котором вы начинаете практику, — оно может быть прият
ным и неприятным, в зависимости от того, что происходит в
вашей жизни в данное время, — и состояние, которое будет ре
зультатом воздействия медитации на это первоначальное состо
яние. Например, если вы начинаете практику в состоянии край
него возбуждения, это вряд ли вызовет у вас приятные ощуще
ния, но попытка сосредоточить ум на дыхании, скорее всего, 3 8
Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И
вас успокоит и даже немедленно разрешит конфликт. Или же
вы добьетесь улучшения постепенно, в течение нескольких
занятий.
В целом медитация оказывает на нас чрезвычайно благо
творное воздействие, и чем больше мы ценим ее за это, тем луч
ше. Осознав ценность медитации, вы измените отношение к
практике и, ожидая лучших результатов, будете больше распо
ложены к занятиям. Если вы начинаете практику с хорошим
настроем, то она с большей вероятностью принесет вам ра
дость, и вы будете с нетерпением ждать следующего занятия.
Глава вторая
МЕТ ТА БХАВАНА
ИЛИ РАЗВИТИЕ ДРУЖЕСТВЕННОСТИ
Пусть все существа будут счастливы и невредимы,И пусть их сердца наполняются внутренней радостью. 8
Из проповеди Будды, посвященной дружественности
(Карания Метта Сутта)
В ранних жизнеописаниях Будды говорится, что он препода
вал самые разнообразные духовные практики. Он познакомил
с практикой медитации многих своих учеников и последовате
лей, а также тысячи других людей, которые встречались на его
пути. Обучая людей, он всегда давал наставления соответствен
но темпераменту и духовным нуждам каждого ученика. Но из
