своем дыхании.
ВАЖНО ХОРОШО ПОНЯТЬ ЗАДАЧУ ПРАКТИКИ
Уделите некоторое время чтению основных рекомендаций. Убе
дитесь в том, что хорошо поняли задачу каждого этапа медита
ции, и вам не придется прерываться посреди практики, чтобы
заглянуть в книгу еще раз.
Если вы собираетесь заниматься медитацией регулярно, вскоре вам понадобится индивидуальное руководство, которое
не может обеспечить эта книга. Выясните, нет ли групп медита
ции неподалеку от вашего дома.
ПЕРЕХОД ОТ ОДНОГО ЭТАПА К ДРУГОМУ
Самостоятельно определять длительность каждого этапа меди
тации бывает трудно. Я слышал, что некоторые записывают на
магнитофон звук колокольчика, повторяющийся через пять де
сять минут, — он служит сигналом для перехода к следующему
этапу медитации. Это может показаться хорошей идеей. Одна
ко вовсе необязательно, чтобы все этапы практики были абсо
лютно равны по времени, к тому же можно быстро научиться
определять их продолжительность с помощью наручных часов.
Некоторые считают, что даже на миг открыть глаза, чтобы по
смотреть на часы, — помеха для медитации. Если вы думаете
так же, просто переходите с одного этапа на другой, когда по
чувствуете, что готовы сделать это. Ощутив, что ваше сосредо
точение достаточно утвердилось на очередном этапе или что
прошло уже много времени, можете переходить к следующему
этапу.
Даже если по прошествии некоторого времени вам кажется, что вы не достигли желаемого уровня сосредоточения на оче
редном этапе, переходите к следующему, пусть даже вы не
вполне к этому готовы. Не привязывайтесь к тем или иным эта
1 : О С О З Н А Н Н О Е Д Ы Х А Н И Е
3 7
пам — используйте их для того, чтобы совершенствовать раз
ные аспекты сосредоточения. Полезно получить опыт практики
всех четырех этапов. Иногда, даже если вы испытываете труд
ности в начале занятия, можно обнаружить, что на последую
щих этапах сосредоточение становится более устойчивым.
ВЕРА В ПРОЦЕСС ВНУТРЕННЕГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ
Нельзя поддаваться унынию, если иногда вы слишком много от
влекаетесь. Процесс духовных перемен, конечно же, не следует
по прямой! Часто более совершенное состояние сосредоточе
ния достигается обходными путями.
Довольно часто даже у опытных практиков медитации быва
ют периоды, когда они не могут сосчитать и трех циклов дыха
ния подряд, абсолютно не отвлекаясь. Поэтому проявите реши
тельность: ведь это такое необычное переживание для всех нас!
Именно эта практика медитации особенно сильно противостоит
склонности ума отвлекаться, и подчас она вызывает ту или
