ного, как раньше.
Вероятно, вы обнаружите, что на этом этапе ваше внимание
становится немного острее: ведь, чтобы предварять каждый
вдох счетом, приходится быть чуть активнее. Вообще, этот этап
необходим для того, чтобы наше сосредоточение обрело боль
шую устойчивость. Продолжайте считать перед вдохом, терпе
ливо возвращая внимание к ощущениям, связанным с дыхани
ем, каждый раз, когда начинаете отвлекаться. Практикуйте так
в течение нескольких минут, а затем переходите к третьему
этапу медитации.
После того как вы уделите практике двух предыдущих эта
ЭТАП 3: ОЩУЩЕНИЕ
пов минут десять или чуть больше, вам, вероятно, удастся выйти
ПОТОКА ВОЗДУХА
на некоторый уровень сосредоточения. И даже если вам пока
жется, что этого не произошло, все равно следует перейти
к следующему этапу практики. Перемена может быть не слиш
ком заметной (скорее всего, вы по прежнему отвлекаетесь), но
теперь считать каждый вдох или выход не столь уж необходимо.
Теперь совсем прекратите считать и как можно дольше сле
дуйте за естественным потоком дыхания. Ощутите, как воздух
струится в легкие, расширяет диафрагму и вызывает едва за
метные движения живота вверх и вниз (осознавайте картину
дыхания в целом, не вдаваясь в физиологические подробности).
Особое внимание уделяйте тем моментам, когда происходит
смена направления дыхания со вдоха на выдох и с выдоха на
вдох, как прилив сменяется отливом. Это поможет вам осозна
вать каждый вдох и выдох, таким образом осознанное дыхание
будет продолжаться непрерывно.
Дайте дыханию успокоиться, обрести естественный ритм, и пусть ваши ум и тело успокоятся вместе с ним. Когда вы пе
рейдете к этому этапу практики, ваше сосредоточение и поза, скорее всего, станут менее напряженными и приобретут новое, более утонченное качество. Дайте этому произойти.
Пусть ваше внимание следует за дыханием в течение не
скольких минут; терпеливо возвращайте его к предмету сосре
доточения, если ум будет блуждать. Продолжайте осознавать то, что пытаетесь делать, иначе вы забудете об этом и отвлечетесь.
Затем переходите к четвертому этапу.
Теперь сосредоточьтесь на едва уловимом ощущении в той
ЭТАП 4: ОЩУЩЕНИЕ
точке, где вы сильнее всего чувствуете поток входящего и выхо
ЕДВА УЛОВИМОГО
ПОТОКА ВОЗДУХА
дящего воздуха. Выберите любую точку, которая кажется вам
3 4
Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И
подходящей. Возможно, она будет находиться в области нозд
рей или верхней губы, но может оказаться и где то в глубже, ближе к горлу. Где бы она ни была, сосредоточьтесь на этой
