точке.
Каждый раз, когда воздух минует эту точку, вы можете уло
вить его мягкое, легкое касание, прохладное при вдохе, теплое
при выдохе. Удерживайте внимание на точке, где возникают
эти ощущения, как можно дольше. Старайтесь не силой удер
живать внимание на этих ощущениях, а просто быть к ним вос
приимчивее. Прочувствуйте все оттенки, все малейшие изме
нения этих ощущений, возникающие на разных этапах вдоха, выдоха и смены направления дыхания. Настройтесь на эти ощу
щения столь полно, чтобы почти «слышать» их.
Для этого понадобится все ваше внимание, поскольку эти
ощущения едва уловимы, а качества их меняются ежесекунд
но. В конце концов они могут стать настолько тонкими, что вы
почти перестанете их ощущать — может даже показаться, буд
то они вовсе прекратились и вы больше не можете их воспри
нимать, даже если стараетесь. Когда это происходит, можете
быть уверены, что в действительности дыхание не прекрати
лось, а просто стало очень спокойным. Теперь нужно вновь его
искать, сосредоточивая внимание по иному — более спокойно
и мягко. На этом этапе ум должен стать более тонким, чтобы
вновь прийти в соответствие со своим более тонким объектом.
По мере того как дыхание становится все более тонким и
менее уловимым, ум обретает способность достичь необыкно
венно глубокого покоя, который приносит радость и счастье.
ЗАВЕРШЕНИЕ МЕДИТАЦИИ
Постепенно завершите практику, когда будете к этому готовы: медленно откройте глаза; прежде чем встать, немного посидите
спокойно. Не вставайте слишком поспешно, даже если почув
ствуете, что хотите немедленно приложить к чему то свою
энергию. Это может нарушить достигнутое вами состояние по
коя и сделать вас чрезмерно чувствительными в течение всего
остального дня.
Очень важно, чтобы переход от практики медитации к по
вседневной деятельности был плавным. Не включайтесь сразу
же в суету жизни, хотя бы несколько минут поделайте что ни
будь не спеша. Поглядите в окно, немного прогуляйтесь, приго
товьте себе горячего чаю — сделайте то, что поможет вам по
наблюдать за работой ума и усвоить приобретенный в медита
ции опыт, даже если во время практики, казалось бы, ничего
особенного не произошло.
1 : О С О З Н А Н Н О Е Д Ы Х А Н И Е
3 5
Помните: далеко не сразу очевидно, как повлияло на вас
занятие медитацией.
СОВЕТЫ ПО ПРАКТИКЕ ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ
Вот основные советы, которые помогут начать практику этой
медитации.
КАК СИДЕТЬ
Когда найдете подходящее место для занятий, очень важно сесть
