2.28. Поставь
левую ногу ступнёй на пол, обвей правую ногу вокруг левой ноги и
держи обе кисти на коленях. Это – Санкатасана.
Маюрасана
2.29. Обопри
ладони об пол, положи локти на пупок и подними в воздух ноги, прямые
как палки. Эту позу называют Маюрасана.
2.30. Плохую или
излишнюю пищу она сжигает целиком, возбуждает огонь пищеварения и
помогает переварить даже яд. Она устраняет все болезни, подобные
гастриту, лихорадке, испорченности (желудочного) сока и другие –
такова эта полезная поза.
Куккутасана
2.31. Сидя в
позе лотоса, продень руки по локти между коленями и верхней частью
бёдер. Подними тело высоко, опираясь на локти. Это –
Куккутасана.
Курмасана
2.32. Положи
лодыжки крест-накрест под промежность. Держи голову, шею и туловище
прямыми. Это называется Курмасана.
Уттана-курмасана
2.33. Сидя в
курмасане, держи шею обеими руками. Эта поднятая вверх поза, похожая
на позу черепахи (Курмасана), называется Уттана-курмасана.
Мандукасана
2.34. Подошвы
ступней обращены к спине; большие пальцы ног касаются друг друга.
Наклони колени вперёд. Так будет выполнена Мандукасана.
Уттана
Мандукасана
2.35. Оставаясь
в Мандукасане и держа голову локтями, выпрямись, как лягушка. Это –
Уттана Мандукасана.
Врикшасана
2.36. На
внутреннюю сторону внешней части левого бедра поставь правую ступню.
Так стой на полу, как дерево. Это известно, как врикшасана.
Гарудасана
2.37. Голени и
бёдра прижми к полу, удерживая тело на коленях. Положи обе кисти рук
поверх колен. Это называется Гарудасана.
Вришасана
2.38. Положи
анус на правую пятку. Левую ступню положи сверху на правую ногу и
коснись (левой ступнёй) земли. Это Вришасана.
Салабхасана
2.39. Лёжа лицом
вниз с кистями рук на высоте груди, обопрись ладонями о пол и подними
ноги вверх на длину руки. Эту позу мудрецы называют Салабхасана.
Макарасана
2.40. Лёжа лицом
вниз, грудью на полу и с вытянутыми ногами, держи голову обеими
руками. Это – Макарасана, разжигающая в теле огонь пищеварения.
Уштрасана
2.41. Лёжа лицом
вниз, раздвинь ноги и положи их на спину; держи ступни руками.
Подтяни живот и сильно втяни рот. Эту позу аскеты называют Уштрасана.
Бхуджангасана
2.42. Ложись на
пол на живот. Держа ладони на земле, поднимай голову, подобно змее.
2.43. Огонь
пищеварения в теле будет постоянно повышаться, все заболевания будут
устранены и змееподобная богиня (Кундалини) проснётся благодаря
упражнению в Бхуджангасане.
Йогасана
2.44. Поверни
ступни вверх и положи их на колени. Поверх них положи руки вверх
ладонями.
