Бхадрасана
2.9. Осторожно
помести пятки под промежность. Скрести руки за спиной и возьми ими
большие пальцы ног.
2.10. В то
время, как ты выполняешь Джаландхара-мудру (3.12-13), смотри на
кончик носа. Это – Бхадрасана, излечивающая всякие болезни.
Муктасана
2.11. Помести
левую лодыжку под задний проход, правую лодыжку – поверх левой.
Шея и тело прямые. Это – Муктасана, дающая сиддхи.
Ваджрасана
2.12. Сделай
нижние части бёдер твёрдыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны
от заднего прохода. Это – Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи
(совершенства).
Свастикасана
2.13. Подошвы
между коленями и бёдрами. Тело в прямом сидячем положении. Это
называется Свастикасана.
Симхасана
2.14. Положи под
промежность скрещенные лодыжки, повёрнутые подошвами вверх. Руки
лежат на клоенях, которые находятся на полу.
2.15. Открой
рот, выполняя Джаландхара-мудру и смотри на корень носа. Это –
Симхасана, прогоняющая всякие болезни.
Гомукхасана
2.16. Сядь
прямо, положи ноги на пол. Ступни за спиной и повёрнуты вверх. Тело
устойчиво. Это – Гомукхасана, похожая на голову коровы.
Вирасана
2.17. Положи
одну ступню на бедро другой ноги, вторую ступню – назад. Это
Вирасана.
Дханурасана
2.18. Поставь
ноги на землю устойчиво, как палки; руками обхвати концы ступней и
изогнись (назад), подобно луку. Это Дханурасана.
Мритасана
2.19. Лежание на
полу, подобно трупу, называется Мритасана. Мритасана устраняет
усталость и приносит спокойствие.
Гуптасана
2.20. Ступни
лежат между коленями и бёдрами, закрывая задний проход. Это известно
как Гуптасана.
Матсьясана
2.21. В
Мукта-падмасане лечь плоско, вытянувшись. Обхвати голову локтями. Это
– Матсьясана, изгоняющая болезни.
Пасчимоттанасана
2.22. Вытяни
ноги на полу, как палки. Положи руки на обе ноги и тщательно держи
руками концы ступней. Это – Пасчимоттанасана.
Матсиендрасана
2.23. Сделай
живот таким же плоским, как и спину. Сидя без напряжения, согни левую
ногу и положи её ступню за правое колено.
2.24. Положи (на
левую ногу) правый локоть. Лицо обращено вправо. Взгляд – между
бровями. Это Матсиендрасана.
Горакшасана
2.25. Подошвы
ступней, повёрнутые кверху,держи открытыми между бёдрами и коленями.
Прикрой лодыжки кистями, повёрнутыми кверху.
2.26. Втяни шею
и смотри на кончик носа. Это – Горакшасана, дающая йогину
Сиддхи.
Уткатанасана
2.27. Крепко
держи пальцы ног на полу., а пятки в воздухе. Положи зад на пятки.
Это известно как Уткатанасана.
Санкатасана
