Реальные рецепты против целлюлита. 5 мин в день | страница 37

Упражнение 2

Исходное положение: стоя в воде по грудь. Поднять одну ногу и согнуть ее в колене, одновременно выполняя боксерские движения руками.

Повторить другой ногой. Количество повторов каждой ногой – 18-20.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, выполнять маховые движения ногой вперед-назад. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя. Выполнять резкие движения руками, преодолевая сопротивление воды и поднимая брызги. Длительность выполнения – 1—2 минуты.

Упражнение 6

Плыть «по-собачьи», вначале как можно быстрее, затем постепенно замедляя темп. Длительность выполнения – 2—5 минут.

Упражнение 7

Взять в руки мяч и плыть вперед, при этом сильно и ритмично ударяя ногами по воде. Длительность выполнения – 2—5 минут.

Для этого комплекса в качестве снаряда используется плавательная доска. Ее можно заменить подходящим по размеру куском пенопласта.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя у стенки бассейна и держа перед собой плавательную доску.

С силой оттолкнуться ногами от стенки бассейна и проплыть несколько метров, затем отбуксировать ногами плавательную доску к стенке бассейна. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на бортике, плавательная доска должна находиться в воде.

Прыгнуть с бортика бассейна «лягушкой» и скользить на груди до плавательной доски, затем отбуксировать плавательную доску ногами к стенке бассейна. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на бортике, плавательная доска должна находиться в воде. Прыгнуть «солдатиком» с бортика бассейна. Вынырнув, оттолкнуться ногами от стенки и скользить на груди до плавательной доски, после чего отбуксировать ее ногами к стенке бассейна. Повторить 15-20 раз.

Для его выполнения потребуется 2 гантели весом по 1—1,5 кг и 2-литровая пластиковая бутылка, наполненная водой. Следует строго соблюдать правило, выходить из воды и отдыхать после каждого упражнения.

Упражнение 1

Исходное упражнение: стоя в воде по плечи, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполнять медленные круговые движения руками вперед, затем назад. Количество повторов – 20 раз в каждую сторону.