Выполняя упражнения в воде, не следует стараться делать их быстро и резко. Все движения нужно делать плавно и спокойно.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя в воде по грудь, руки с гантелями вытянуты вперед. Выполнять руками медленные махи сначала правой вверх, а левой вниз, затем наоборот. Упражнение выполнять в течение 5—7 минут.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя в воде по грудь, руки с гантелями вытянуты вперед. На счет «раз» развести руки в стороны, на счет «два» вернуться в исходное положение, на счет «три» поднять руки вверх, на счет «четыре» вернуться в исходное положение, на счет «пять» согнуть руки в локтях, на счет «шесть» принять исходное положение. Повторить 5 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя в воде по грудь, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вперед. Наклониться немного вперед и выполнить движения, имитирующее плавание брассом. Выполнять упражнение до тех пор, пока не появится чувство усталости.
После выполнения всего комплекса упражнений с отягощением рекомендуется в течение 5-10 минут плавать кролем.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя в воде по грудь, ноги вытянуты, руки с гантелями опущены. Левой рукой постараться дотянуться до правой ноги, вернуться в исходное положение, затем правой рукой тянуться к левой ноге. Повторить упражнение 6—8 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя в воде по грудь, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх и медленно описывать ими небольшую окружность сначала в одну сторону, потом в другую. Выполнять упражнение 5—10 минут.
