Реальные рецепты против целлюлита. 5 мин в день | страница 36

Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, ухватиться руками за щиколотки, прогнуть спину.

Задержаться в таком положении в течение 30-60 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз. Со временем количество повторов следует увеличить до 12-15.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Слегка наклониться вперед, встряхнуть руками, не напрягая мышц, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, оперевшись руками о стену. Отвести ногу назад, потрясти ею, стараясь при этом полностью расслабить мышцы, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Медленно, не напрягая мышцы, наклонить ноги влево, вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно развести ноги в стороны, вернутся в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка разведены и – опираются щиколотками на стул. Расслабиться и задержаться в таком положении в течение 5 минут.

Этот комплекс можно выполнять не только в бассейне, но и в реке, озере, на море – в любом водоеме.

Для выполнения некоторых упражнений требуется опора. В бассейне можно опереться о бортик, в открытом водоеме – о лесенку и т. д.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поднять ноги, отвести их вправо и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, затем вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону. Количество повторов в каждую сторону – 15.