Вариант ежедневной работы для школьника который каждый может адаптировать под себя.
1. Работа со сном — (после просыпания, не открывая глаз, произносим: "МАРКЕР — ПРОСМОТР СНА") — вернуться в сон и просмотреть, распутывая его, как клубок. (Может с первого раза не получиться, необходимо немного потренироваться)
2. Потягушки (как кошечка), улыбнуться, открыть глаза. Встать, сделать вдох левой ноздрей, полный выдох правой, вдох правой, выдох левой. Глубокий вдох носом и выдох через сложенные в трубочку губы.
3. Туалет, уборка комнаты, чистка зубов и ополаскивание холодной водой лица, шеи, торса (или прохладный душ).
4. МАРКЕР — дыхание. РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ: вдох 4–6 сек., задержка — 2–3 сек., выдох — 4–6 сек., задержка — 2–3 сек. Во время дыхания вспоминаем каждую секунду по одному воспоминанию:
Например:
1) наименование городов, континентов, стран,
2) название прочитанных книг, авторов, главных героев;
3) названия изученных рассказов, стихов, авторы, герои.
4) иностранные слова (каждый раз новые, цифры, склонения…);
5) исторические события, герои, места, даты…
Каждый день — 1 тема. При выдохе можно произносить вслух.
Время выполнения — 2–5 минуты. (от 100 до 200 слов)
5. МАРКЕР — здоровье.
Точечный массаж БАТ (Биологически Активных Точек на теле человека) — крыльев носа — 10–15 раз.
Между бровями и переносицей — 10–15 раз.
Противокозелок и массаж уха с потягиванием — 30 сек.
Правой рукой — массаж щитовидки — 10–15 раз.
6. Слово РАДОСТЬ, СЧАСТЬЕ. Улыбнуться. Завтрак.
ПО ПРИХОДУ ДОМОЙ
1. Почистить зубы или ополоснуть рот прохладной водой. Лицо и торс — холодной водой.
2. МАРКЕР — память.
Вспомнить (ключевые слова), что делали на занятиях, какие уроки, практика и т. д. на фоне ритмического дыхания 5 мин.
3. Обед.
4. Релаксация, медитация, руки теплые, саморегуляция — 15–20 мин.
5. Уроки. Свободное время. Ход работы. Перед сном проветрить комнату.
1. Ополоснуть рот, лицо, шею, торс. Перед сном — душ.
2. МАРКЕР — саморегуляция.
3. Самопрограммирование. Дыхание. Раз в месяц контроль результатов по развитию памяти. Еженедельно отчет в дневнике контроля саморазвития.
4. Массаж БАТ.
5. Вспомнить, что было днём хорошего и приятного (улыбаться).
