Игры пяти зверей | страница 17

19. Поверните тело вправо, левое плечо повернуто наружу, и перенесите вес тела на левую ногу. Согните правую руку в локте и держите ее у пояса, а правую — у головы. Топните правой ногой (рис. 32–22).

20. Наклонитесь вправо и шагайте по кругу с левой ноги по часовой стрелке. Круг должен состоять из четырех шагов (рис. 32–23,24,25,26,27).

21. Присядьте на правой пятке, а затем сядьте на пол, аналогично описанному выше, правая стопа своей внутренней частью обращена наружу.

Голова наклонена вниз, взгляд сосредоточен на носке левой ноги (рис. 32–28). Встаньте, развернитесь влево и примите исходное положение.

ВНИМАНИЕ.

Выполняя движения по кругу, делайте каждый шаг длиной около 45 см, колени должны быть согнуты только слегка. При каждом шаге поворачивайте носки стоп вслед за телом.

Выполняя наклоны, будьте уверены в том, что внутренний кулак руки, локоть которой находится у груди, ниже, чем внешний кулак руки, локоть которой выставлен наружу.

Ваш шаг должен повторять движения вашего тела, которое должно двигаться расслаблено и естественно в течение всего упражнения.

1. Сделайте шаг в сторону левой ногой. Повернитесь налево, переместив вес тела на левую ногу. Оторвите правую пятку от пола, качнитесь вниз и возьмитесь левой рукой за левую пятку, а правой рукой за носок левой ноги (рис. 33-1).

2. Качнитесь вправо к правой ноге. Оторвите левую пятку от пола, качнитесь и возьмитесь правой рукой за правую пятку, а левой рукой за носок правой ноги (рис. 33-2). Повторите упражнение несколько раз в одну и другую стороны.

ВНИМАНИЕ.

Качающиеся движения должны выполняться медленно и непрерывно.

Руки должны расслабленно свешиваться и двигаться вместе с плечами. Взглядом следите за руками.

3. После выполнения «качания» встаньте. Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите руки на уровень пояса. Ладони направлены вовнутрь (рис. 33-3).

4. Подайте верхнюю часть туловища назад, перенесите вес тела на правую ногу и поднимите руки к груди, пальцы направлены вверх, ладони вперед (рис. 33-4).

5. Выполните сильный толчок руками вперед, следуя за ними всем телом. Перенесите вес тела на левую ногу (рис. 33-5). Повторите еще раз пп. 4,5.

6. Развернитесь вправо и перенесите вес тела на правую ногу, руки на уровне пояса, ладони направлены вовнутрь (рис. 33-6).

7. Подайте верхнюю часть туловища назад, перенесите вес тела на левую ногу и поднимите руки к груди ладонями наружу (рис. 33-7).