Игры пяти зверей | страница 18

8. Выполните сильный толчок руками вперед, как описывалось ранее, перенося вес тела на правую ногу (рис. 33-8). Выполните еще раз пп. 7,8.

ВНИМАНИЕ.

Убедитесь в том, что движения рук и ног скоординированы и ритмичны.

При переносе веса тела назад двигайтесь естественно, дышите глубоко, плечи опущены, локти держите как можно ниже.

9. Поднимите руки к поясу перед собой так, как будто вы держите стержень (рис. 33-9).

10. Выпрямите руки вверх ладонями вверх, глазами следите за движением рук (рис. 33–10).

11. Медленно опустите руки на грудь, как будто вы потянули к себе стержень (рис. 33–11).

12. Наклонитесь вперед и положите воображаемый стержень на носки ног (рис. 33–12).

13. Медленно выпрямитесь и примите основную стойку (рис. 33–13). Повторите упражнение несколько раз.

ВНИМАНИЕ.

Во время поднимания и опускания колени должны быть прямыми.

Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на нем. Дыхание — свободное.

1. Согните кисти и пальцы, имитируя лапы обезьяны. Левая рука находится у левого плеча, а правая — у левой стороны груди. Одновременно с этим согните колени, оторвите правую пятку от пола, перенесите вес тела на левую ногу. Взгляд злой и направлен вправо (рис. 34-1).

2. Выполните прыжок вправо с правой ноги и перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно оторвите левую пятку от пола. Злобный взгляд направлен влево (рис. 34-2).

3. Выполните прыжок влево с левой ноги и поднимите левую руку к левому уху, а правую — к левой стороне груди. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно оторвите правую пятку от пола. Взгляд направлен вправо (рис. 34-3).

4. Поднимите правую ногу и выполните ею небольшое круговое движение по часовой стрелке (рис. 34-4).

5. Опустите правую ногу и встаньте на носки (рис. 34-5).

6. Повернитесь на носке правой ноги. У вас должен получиться быстрый поворот на 360 градусов по часовой стрелке. Распределите вес тела на обе ноги.

Колени согнуты, локти прижаты к телу на уровне груди. Кисти подобны лапам обезьяны (рис, 34-6). Встряхните туловищем два раза.

ВНИМАНИЕ.

В положении, когда кисти согнуты, локти подняты, а колени согнуты, вы должны быть похожими на обезьяну.

Все выполненные вами движения, включая прыжки и повороты, должны быть быстрыми.

7. Левая рука находится непосредственно у левого уха, а правая — у левой стороны груди. Поднимите правую ногу и перенесите вес тела на левую. Злобный взгляд направлен вправо (рис. 34-7).