Игры пяти зверей | страница 16
ВНИМАНИЕ.
Поднимая руки, расставьте пальцы, имитируя рога оленя.
Поднимая колено, следите, чтобы бедро было параллельно полу.
Голову держите прямо, взгляд спокойный.
8. Перенесите вес тела на правую ногу, оторвите пятку левой ноги от пола и слегка разверните корпус влево. Кулак правой руки находится у головы, внутренней стороной вправо. Локоть левой руки упирается в живот, пальцы сжаты в кулак внутренней стороной к себе. Взгляд сосредоточен на левом кулаке (рис. 32-8).
9. Сделайте шаг вперед-влево левой ногой и нанесите удар головой и руками влево (рис. 32-9).
10. Перенесите кулаки к поясу и выполните прыжок вперед-влево с правой ноги и поднимите левое колено (рис. 32–10).
11. Жестко ударьте левой ногой о пол. Сделайте шаг влево и ударьте кулаками вверх (рис. 32–11).
12. Из позиции (рис. 32–11) дошагните правой ногой вперед, разверните корпус вправо и поставьте правую ногу на носок. Одновременно кулак левой руки поместите у головы, а правым локтем упритесь в живот, как описывалось ранее. Взгляд сосредоточен на правом кулаке (рис. 32–12).
13. Сделайте шаг вперед-вправо правой ногой и нанесите удар головой и руками вправо (рис. 32–13).
14. Верните руки к поясу, сделайте прыжок вперед-вправо с левой ноги и поднимите правое колено (рис. 32–14).
15. Жестко ударьте правой ногой о пол. Сделайте шаг вправо и ударьте кулаками вверх (рис. 32–15).
ВНИМАНИЕ.
Во время выполнения ударов в стороны, один локоть должен находиться у груди, другой — поднят.
Во время выполнения шагов вперед и ударов кулаками вверх, вкладывайте в движение силу и полностью выпрямляйте туловище.
Все движения должны быть легкими и быстрыми, имитирующими подвижность и проворство оленя.
16. Выполнив предыдущее упражнение, поверните тело влево, правое плечо повернуто наружу, и перенесите вес тела на правую ногу. Согните левую руку в локте и держите ее у плеча, а правую — у головы… Топните левой ногой (рис. 32–16).
17. Наклонитесь влево и шагайте по кругу с правой ноги против часовой стрелки. Круг должен состоять из четырех шагов (рис. 32–17,18,19,20).
18. Присядьте на правой пятке, скрестив ноги, а затем сядьте, опустив на пол всю правую сторону ноги и ягодицы, левая стопа своей внутренней частью обращена наружу. Наклоните голову вниз и сосредоточьте взгляд на носке правой ноги (рис. 32–21). Встаньте, разворачиваясь вправо, и примите исходное положение.
