Игры пяти зверей | страница 15

27. Перенесите правую руку по дуге к груди ладонью вниз, а левую — к животу ладонью вверх, как будто вы держите шар (рис. 31–27).

28. Одновременно присядьте, скрестив ноги. Правую руку выпрямьте в сторону ладонью от себя, а левую согните в локте так, чтобы ладонью, обращенной вовнутрь, она оказалась на уровне плеча. Взгляд сосредоточен на правой руке (рис. 31–28).

29. Встаньте, выпрямите ноги. Перенесите вес тела на левую ногу, поверните правую ногу на 140 градусов вовнутрь, сохраняя обе ноги прямыми. Перенесите вес тела на правую ногу и сделайте полшага назад левой, ставя ее на носок. Разверните корпус влево. Одновременно опустите левую руку вниз, а правую поднимите вверх над головой (рис. 31–29).

30. Медленно повернитесь еще на 90 градусов влево, разворачивая носок левой ноги в ту же сторону. Одновременно поднимите левую руку вверх, а правую опустите вниз-налево по дуге (рис. 31–30).

31. Переместите левую руку по дуге к груди ладонью вниз, а правую — к животу ладонью вверх так, как будто вы держите шар (рис. 31–31).

32. Одновременно присядьте, скрестив ноги. Левую руку выпрямьте в сторону ладонью от себя, а правую согните в локте так, чтобы ладонью, обращенной вовнутрь, она оказалась на уровне плеча. Взгляд сосредоточен на левой руке (рис. 31–32). Встаньте, развернитесь вправо, опустите руки и займите исходное положение.

ВНИМАНИЕ.

При поворотах координируйте движения конечностей и расслабьте мышцы.

Движения делайте с широкой амплитудой и ритмично.

1. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую выдвиньте немного вперед. Обе руки перед животом (рис. 32-1).

2. Поднимите руки высоко вверх, пальцы расставлены, ладони обращены вперед. Перенесите вес тела на правую ногу и высоко поднимите левое колено (рис. 32-2).

3. Поставьте левую ногу впереди правой, носок развернут в сторону, и поверните тело влево. Взгляд направлен назад-влево, руки, вверху (рис. 32-3).

4. Вернитесь в исходное положение, опустив руки на уровень живота;но левая нога по-прежнему впереди правой (рис. 32-4).

5. Перенесите вес тела на левую ногу, поднимите руки высоко вверх, пальцы расставлены, ладони обращены вперед. Высоко поднимите правое колено (рис. 32-5).

6. Поставьте правую ногу впереди левой, носок развернут, поверните тело вправо. Взгляд направлен вправо-назад (рис. 32-6).

7. Повернитесь вперед. Опустите руки вниз, дошагните левой ногой вперед и примите основную стойку (рис. 32-7).