Занятия «из-под палки», когда женщина упорно не видит в них никакой пользы и лишь подчиняется необходимости, возможно, все же бесполезными не будут, но ни о каком улучшении настроения и выработке психологической устойчивости речь, конечно, идти не может.
Многие фитнесзалы и курсы для беременных женщин предлагают и спортивные программы. Это могут быть групповые занятия, индивидуальные занятия и занятия в бассейне.
Занятие должно быть составлено с учетом специфики и включать в себя как общеразвивающие, так и специальные упражнения, направленные на укрепление мышц позвоночника и повышение упругости брюшного пресса, а также дыхательные упражнения.
Перед началом занятий женщина должна посоветоваться с врачом и пройти медицинский осмотр для выявления противопоказаний, которые могут сделать выбранные занятия невозможными.
Противопоказания общего характера:
• простудное заболевание;
• обострение хронического заболевания;
• общее тяжелое состояние или состояние средней тяжести.
Противопоказания с точки зрения гинекологии:
• токсикоз;
• привычное невынашивание беременности;
• большое число абортов в прошлом;
• все случаи маточных кровотечений;
• угроза выкидыша;
• многоплодная беременность;
• многоводие;
• обвитие пуповины и врожденные пороки развития плода;
• особенности строения плаценты.
В каждом триместре беременности имеются свои особенности, и поэтому программа занятий изменяется в соответствии с ними.
В первом триместре (до 16-й недели) происходит формирование и дифференциация тканей плода, его связь с материнским организмом слаба (и любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности). Организм матери только настраивается на беременность, и поэтому происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, накапливанию жира и токсинов. Возрастает потребность тканей организма в кислороде, проводимые тренировки должны активизировать работу сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, нормализовать функции нервной системы, повысить общий психоэмоциональный тонус.
В это период из комплекса упражнений должны быть исключены:
• подъем прямых ног;
• одновременный подъем ног из положения лежа или сидя;
• резкие подъемы корпуса из положения лежа;
• резкие наклоны и прогибания туловища.
Во втором триместре (с 16-й до 32-й недели) происходит формирование круга кровообращения мать – плод и может наблюдаться неустойчивость артериального давления (чаще оно повышается), возрастание венозного давления, что приводит к отекам и появлению варикозно расширенных вен. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки (увеличение поясничного лордоза, угла наклона таза и нагрузки на разгибатели спины), возможно уплощение стопы. Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. Полезны также упражнения для уменьшения венозного застоя и укрепления свода стопы. Когда живот становится явно становится виден, рекомендуют прекратить упражнения на пресс из положения лежа, но можно оставить различные упражнения на косые мышцы живота (их работу заменяет ношение бандажа).
