При занятиях
велосипедным спортом (и просто на велосипедных прогулках) наибольшую опасность представляет вероятность падений, поэтому нужно быть крайне внимательной и осторожной. Примерно то же относится к катанию на
коньках. Играть в
теннис можно до 4—5-го месяца со спокойным понимающим партнером, который будет строить игру так, чтобы исключить ваши прыжки и вообще резкие движения.
Наиболее безопасным является плавание, но в открытых водоемах лучше не купаться. Мало того что всегда есть риск напороться на корягу, порезать ногу, запутаться в водорослях, – если вода к тому же не проточная, она вряд ли может быть чистой. В бассейне лучше выбирать время, когда посещаемость не так велика или когда в нем резвятся ваши собратья – беременные женщины. Разумеется, обязательна справка от врача со сдачей анализов, и лучше, если врач не сидит тут же, в бассейне, осуществляя поверхностный осмотр. Иначе можно нарваться на очень неприятные инфекции.
Как правило, спортсменки находятся под наблюдением врача, а женщины, занимающиеся спортом активно, в общем представляют влияние своих занятий на организм. К тому же и те и другие привычны к нагрузкам и чувствуют «свою норму», привыкли заботиться о питании и питьевом режиме. Так что в группу риска могут войти те женщины, которые занимаются спортом совсем недавно, и те, которые не занимались им никогда. Далекое детство не в счет.
Беременность – как раз повод для того, чтобы регулярно начать ходить в спортзал, при условии что нет никаких противопоказаний. Процесс вынашивания ребенка одновременно является и процессом подготовки к родам. Роды – это тяжелая многочасовая физическая работа, и к такой серьезной нагрузке организм должен прийти без потерь. У беременных значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и увеличению запаса выносливости, но если двигательная активность ограничена, эта приспособленность не становится серьезным подспорьем во время родов.
При занятиях, которые доставляют удовольствие, повышаются физические возможности женского организма и психоэмоциональная устойчивость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, уменьшаются застойные явления в области малого таза и нижних конечностей, увеличивается гибкость позвоночника и подвижность суставов, нормализуется обмен веществ, активизируется кровоток, в результате чего плод обеспечивается достаточным количеством кислорода. Сохраняя тонус мышц, вы обеспечиваете себе более легкое родоразрешение и сокращение времени на восстановление после родов.
