Велнес по-рублевски | страница 53

Такие продукты, как лук, чеснок, имбирь, сладкий укроп, баклажаны, бананы, морские продукты, чечевица, бобы и горох, очень хороши для борьбы с целлюлитом. Неудивительно, что ненасыщенные жиры, содержащиеся в холодно прессованных растительных маслах, сырых орехах и семенах предпочтительней, чем насыщенные (например, жирное мясо) и гидрогенизирумые жиры (растительные масла, прошедшие нехолодную обработку), а также трансжирные кислоты (копченые мясные продукты, мясные полуфабрикаты и молочные продукты). Ешьте больше фруктов, овощей и каш, так как они богаты клетчаткой. И старайтесь меньше потреблять соль. Она способствует удержанию в организме воды.

А. Целлюлит

1) кожа – «апельсиновая корка»

2) волосяной фолликул

3) жировые клетки расширяются и «проступают» наружу

4) слой жира

5) дермис

6) эпидермис.

Б. Нормальная кожа

1) гладкая поверхность

2) нормальные жировые клетки

3) слой жира

4) дермис

5) эпидермис.

Несмотря на общепринятое мнение, что убрать жир с области бедер невозможно, это не так (правда, бедра обычно худеют в последнюю очередь). Они состоят из 4 основных мышц: задняя мышца бедра, отвечающая за сгибание-разгибание колена; аддукторы – внутренние мышцы бедра; квадрицепсы, находящиеся на передней части бедра и отвечающие за укрепление мышц колена; сгибающая мышца бедра, находящаяся на передней части таза и отвечающая за сгибание-разгибание бедер.

Если вы хотите стать обладательницей красивых стройных бедер, то интенсивные упражнения просто необходимы. Хотя это вовсе не означает, что вы должны погребать себя заживо под грудой железа или бесконечных выпадов. Одним из плюсов наших бедер, а таких не много, является то, что их мышцы задействуются при выполнении любой физической нагрузки.

Прежде чем повернуть свои стопы в сторону спортивного зала, просто постарайтесь разнообразить вашу повседневную деятельность парочкой упражнений для мышц бедра. Неплохо было бы начать с простых прогулок, катания на коньках или на велосипеде. Когда вы катаетесь на велосипеде, постарайтесь выбирать дорожки, ведущие на холм, и крутите педали ногами, зафиксированными специальными фиксаторами. Без использования этих фиксаторов, вы задействуете только квадрицепсы, а с фиксаторами будут также разрабатываться сухожилья.

Для тренировки мышц бедра также очень хорошо подходит плавание. Для достижения максимального эффекта лучше плавать кролем, а не брассом. Но не думайте, что чем быстрее вы будете молотить ногами по воде, тем быстрее увидите результат. Наоборот, движения ногами должны быть медленными и плавными. Таким образом будут задействованы бедра, ягодицы и даже живот.