Если вы не можете выполнять подобные упражнения вне помещения по причине постоянного наличия сумки на плече, то и здесь есть выход. Сегодня в продаже имеется большой выбор разнообразных стильных мини-рюкзачков, которые не только освободят ваши руки, но и будут способствовать выпрямлению вашего позвоночника и осанки.
Бицепсы, трицепсы
Если ваша проблема заключается в бесформенных руках, тогда вам нужно обратиться к упражнениям, направленным на определенные области. Однако когда вы начнете заниматься такого рода упражнениями, то можете впоследствии заметить, что состояние внешней части рук улучшилось, а внутренняя продолжает оставаться дряблой. Это происходит потому, что в основном упражнения на укрепление мышц сосредотачиваются на бицепсах и игнорируют трицепсы.
Для разработки трицепсов существуют специальные тренажеры. Что же касается упражнений в домашних условиях, то для трицепсов полезны будут старые добрые отжимания. Будьте осторожны и не перестарайтесь с упражнениями для рук. Ведь они состоят всего лишь из маленькой группы мышц, и мы хотим только подкачать, а не надорвать их.
Для упражнений для рук всегда хороши какие-либо приспособления, например, гантели или очередное нововведение, по виду напоминающее большую резиновую скакалку. Вы становитесь на середину такой скакалки обеими ногами, в руки берете ее концы и начинаете медленно тянуть их, выполняя таким образом упражнения для бицепсов. Гантели очень хороши для новичков, потому что уменьшают давление на конечности и позволяют совершать естественные движения. Ими также можно пользоваться при выполнении упражнений сидя.
Мастер-класс
Если вы предпочитаете заниматься с группой, то знайте, что во время таких тренировок вам не удастся отдельно проработать мышцы рук. Существует определенный вид классов по аэробике, во время которых вы не носитесь как угорелая под музыку, а, наоборот, совершаете плавные, медленные движения с использованием гантелей. Такого рода силовые тренировки фокусируются на всех основных группах мышц.
Результаты таких тренировок могут быть достаточно быстрыми, но они хороши для тех, кто еще не успел обзавестись достаточной мускульной массой. Если же вы уже находитесь в неплохой спортивной форме, то подобный вид занятий не поможет вам проработать все мышцы.
Для тренировки рук очень хорошо подходит йога. Существует так называемая «силовая» йога, содержащая элементы аэробики, что поможет вам укрепить мышцы. Еще одним плюсом йоги является то, что, в отличие от спортзалов, у вас не будет возможности медленно увеличивать нагрузку. Пребывание в какой-либо позе может потребовать от вас огромных физических затрат, ведь вам придется удерживать вес своего тела. В йоге существует много позиций, которые способствуют не только укреплению рук (так как вес тела будет удерживаться только на них), но и улучшению их формы и увеличению гибкости. Если же у вас слабые запястья, то вам придется как-то модифицировать упражнения, иначе могут возникнуть проблемы.
