Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц | страница 46

• огурец;

• помидор;

• чашка полужирного кефира.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 чашка бульона.

Ужин

• Котлета с капустой брокколи;

• 100 г сухого красного вина;

• 1 стакан ванильного йогурта;

• 2 чашки кофе.

Перед сном 1 фрукт.

Пятница

Первый завтрак

• 1 стакан творога;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 ломтик кекса;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с маслом и апельсиновым конфитюром;

• 1 чашка сливок.

Ужин

• 600 г рыбы трески, приправленной лимонным соком;

• 2 помидора;

• несколько черных оливок без косточек;

• 1 чашка кофе.

Перед сном

• 1 легкий йогурт;

• 1 чашка кофе.

Суббота

Первый завтрак

• 1 бутерброд с колбасой и сыром;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 бисквит;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда;

• 100 г ветчины;

• 1 вареное яйцо;

• 1 чашка чая.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 чашка бульона.

Ужин

• Томатный суп-пюре;

• 1 сэндвич;

• 1 стакан полужирного кефира;

• 1 чашка кофе.

Перед сном

1 стакан апельсинового сока.

Воскресенье

Первый завтрак

• 1 горячий бутерброд с яичницей и помидором;

• 1 стакан апельсинового сока;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 кусок пирога;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с колбасой и спаржей;

• 1 стакан йогурта.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 чашка бульона.

Ужин

• 100 г свинины-шейки;

• 30 г сыра;

• 100 г резаных шампиньонов;

• 1 чашка кофе.

Перед сном

1 чашка горячего шоколада.

На протяжении всей диеты допускается 1 раз в день выпивать 1 стакан лимонада.

Арбузная диета

В течение дня вам нужно съесть по 300–500 г мякоти арбуза за 5 приемов. Поскольку арбуз является сильнейшим мочегонным средством, эффективная потеря веса вам обеспечена! Особенно полезна эта диета будет для тех, у кого замечены следующие заболевания: гипертония, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, болезни печени и желчных путей, ожирение.

Диетологи не рекомендуют продолжать арбузную диету больше пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды, солей.

Первый день

В течение дня вы питаетесь только арбузом. За один прием пищи съедаете по 300–500 г мякоти. В течение дня должно быть 5–6 приемов.

Второй день

Если после первого дня диеты у вас не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий, продолжайте питаться мякотью арбуза и на второй день.

Третий, четвертый, пятый дни

Завтрак: несладкая овсянка, несколько ломтиков сыра.

Обед: кусок рыбы, мяса или птицы, овощной салат без жирной заправки.

Ужин: порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.