Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц | страница 39
• Тонизировать мышцы ног, живота, предплечий и шеи.
• Улучшить координацию.
• Улучшить форму ягодиц.
Как выполнять
• Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, голову положите на согнутую в локте руку.
• На вдохе прижмите живот к спине.
• На выдохе согните верхнюю ногу в колене и максимально заведите назад. Носок ноги напряжен. Старайтесь максимально растянуть ногу от бедра.
• На вдохе, постепенно выпрямляя ногу и подтягивая носок на себя, заведите ее перед собой.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ № 8
Цели упражнения
• Укрепить мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, живота.
• Тонизировать мышцы спины, предплечий и ног.
Как выполнять
• Лягте на живот. Положите ладонь на ладонь, голову опустите на тыльную сторону ладони. Максимально вытянитесь от шеи до кончиков пальцев ног.
• Ноги слегка разведите в стороны.
• На вдохе поднимите ноги. Подъем осуществляйте от кончиков пальцев к бедру. Старайтесь, чтобы колени не касались пола.
• На выдохе медленно опускайте ноги, слегка ударяя пятками друг о друга. Попробуйте выполнить 5 ударов.
Часть III. О вкусной и здоровой пище
Какой вес идеальный?
Чтобы «сделать» себе идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Прежде чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90. Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет, и вот по каким причинам:
• многое можно исправить;
• многое исправлять, может быть, и не нужно.
Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.
Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.
Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно взять большой транспортир и измерить).
