Здоровый позвоночник | страница 12

Но это две крайности; состояние же ног большинства находится между ними. Собственно говоря, ходьба есть не что иное, как сохранение равновесия, которое зависит от нервной и мышечной координации.

Одна из причин нарушения равновесия – выворот стопы. Кости в сводах стопы при этом смещаются, связки и мышцы напрягаются, а в результате – нарушение равновесия тела. Центр тяжести тела переносится вперед, в мускулах ног, спины и шеи возникает неестественное напряжение, а во всем теле – боль.

Чтобы избежать различных заболеваний стоп, а значит, и проблем с позвоночником, придерживайтесь несложных правил:

• Тщательно подбирайте обувь. Плохо подобранная обувь приводит к постепенному смещению костей, функции стопы ограничиваются, в своде возникает напряжение.

• Не носите обувь на высоких каблуках. Часто именно это становится причиной болей, искривления стопы и нарушения равновесия.

• Следите за питанием: не допускайте дефицита протеинов, кальция и других элементов, необходимых для укрепления костей.

• Мышцы ног должны получать достаточную физическую нагрузку. Обязательно обратите на это внимание. Если нагрузки явно не хватает, выполняйте специальные упражнения для ног (см. приложения). То же самое относится к стопам и связкам.

Как видите, Брэгг не сомневается, что неправильную осанку можно исправить с помощью специальных упражнений. Однако для начала неплохо было бы проверить свою осанку, а затем выяснить, в чем именно ваша «неправильность».

Проверить осанку достаточно просто, причем несколькими способами. Вот самый распространенный. Встаньте к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки должны касаться стены. Теперь прижмитесь к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Вы почувствуете, что живот как будто сам подбирается, шея слегка вытягивается, а плечи расправляются. Теперь сделайте шаг вперед и как можно дольше удерживайтесь в том же положении, что и у стены. Подавляющее большинство из вас будет чувствовать себя неуютно и некомфортно. Это и неудивительно: практически все мы постоянно сутулимся, поэтому мускулы и связки стали слишком слабыми. Они вынуждены напрягаться, потому что их заставляют держать тело в «неправильном», непривычном для них положении. Чем тяжелее вам удерживать спину прямой, тем сильнее нарушена осанка.