Оптимальным вариантом для полдника являются сухофрукты (около 300 г).
На ужин можно съесть салат из фруктов, а также йогурт или кефир. Как и во время первого завтрака, рекомендуется пить зеленый чай.
Научно доказано, что...
В сое содержатся вещества, препятствующие развитию онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Финская диета
Эта диета предполагает исключение из рациона продуктов с высоким содержанием калорий, а также животных жиров и сахара. Употребление соли значительно ограничивается. Организм должен получать достаточное количество жидкости – не менее 2 л в сутки. Основу меню составляют различные супы. Принимать пищу рекомендуется
4-5 раз в день. Эта диета способствует очищению организма и нормализации веса.
Примерное меню может выглядеть таким образом.
Первый завтрак:
– суп;
– каша на молоке;
– фруктовый сок.
Второй завтрак:
– овощной суп;
– свежие фрукты.
Обед:
– рыбный суп;
– отварная курица или рыба;
– салат из свежих овощей;
– сок.
Ужин:
– овощной суп;
– жаркое из нежирного мяса;
– салат из фруктов, заправленный йогуртом.
Перед сном можно выпить стакан теплого молока.
Внимание!
Правильно ли подобрана диета, можно легко определить по улучшению общего самочувствия, повышению работоспособности и настроения.
Японская диета
Характерной особенностью рациона японцев является питание преимущественно такими продуктами, содержание калорий в которых крайне незначительно. Именно поэтому среди японцев редко можно встретить людей с избыточным весом. Особенности рациона заметно влияют и на продолжительность жизни, которая у японцев намного выше, чем в других странах мира. Соблюдение японской диеты поможет не только сбросить лишние килограммы, но и полностью очистить организм от шлаков.
Основные правила японской диеты:
– есть рис вместо хлеба;
– употреблять как можно больше рыбы и морепродуктов;
– использовать сою и различные продукты из нее в качестве основного источника протеинов;
– снизить потребление молочных продуктов;
– пить много минеральной воды с высоким содержанием солей кальция;
– ограничить количество потребляемой соли;
– ежедневно съедать 2 любых фрукта и выпивать 1 порцию молочного напитка, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и кальция.
При соблюдении японской диеты следует есть 2–3 раза в день. Примерное меню может выглядеть следующим образом.
Завтрак:
– салат из морских водорослей и огурцов;
– несколько суши или шираки (блюдо из риса, смешанного с сырой рыбой).
