4. Найдите болевую точку и, усиливая давление, медленно круговыми движениями массируйте ее 3 минуты.
5. Пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки, растирайте верхнюю часть мышц ягодиц медленными круговыми движениями по 4–5 раз на одном месте. Для давления положите одну руку на другую.
Самомассаж для шейно-грудного отдела позвоночника
1. Поглаживание. Начните с легкого поглаживания, которое постепенно должно перейти в глубокое, задней поверхности волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно движутся от темени вниз. Проделайте так 2–3 раза. Затем проделайте эти движения более интенсивно столько же раз.
2. Растирание. Для обеспечения большего контакта рук с кожей и предохранения от повреждений смажьте кожу кремом.
1. Положите руку на заднюю поверхность шеи, сделайте 10–15 движений по направлению к надплечьям до ощущения появления тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую – левой рукой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления ощущения тепла.
2. Подушечками 3-х пальцев растирайте область последнего шейного позвонка и верхней конечности надплечий. Сделайте 6–8 таких движений до появления ощущения тепла. Локоть руки, которой производите массаж, поддерживайте свободной рукой.
3. Таким же образом, но уже двумя руками одновременно, растирайте область основания черепа и небольшие участки за ушами.
4. Легкие поглаживания задней поверхности шеи (3–4 движения).
Для закрепления эффекта сделайте несколько раз упражнение: поверните голову вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.
Точечный массаж
Все большее распространение при лечении остеохондроза всех отделов позвоночника получает метод массажа под названием остеорефлексотерапия, другими словами – точечный массаж. Он основан на рефлекторном раздражении определенных точек костной системы организма. Основное назначение точечного массажа – снять боли, мышечные спазмы и нервное напряжение.
Точечный массаж прошел сквозь громадный пласт тысячелетий. Его применяют в Китае, Японии и других странах. У каждого народа своя техника этого метода массажирования. У японцев он называется «шиатсу», что означает: «ши» – палец, «атсу» – давление, т. е. давление пальцем на точки. Его изобретатель Токуиро Намикоши. Надавливая на любой болезненный центр на каком-либо участке тела, начинаешь помогать непосредственно и немедленно этому органу или ткани. Точки надо знать. В нашей стране вышли книги, которые подробно рассказывают об этом методе и приводят схему расположения точек.
