Выпрямитесь и повторите упражнение в другую сторону. Упражнение повторять 6 раз.
Согласуйте дыхание с движениями!
Сквозь облака
Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава. Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.
Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна лежать перед правой, ладони внутрь. Колени согните и присядьте как можно глубже, так, чтобы бедра стали параллельны полу.
Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.
Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприседания, скрестив руки так, как было рассказано. Упражнения повторяйте 6 раз.
Поза «Всадник»
– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.
– Сделайте шаг правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите руки ладонями на бедра.
– Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.
– Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох, выполнив движение по дуге, выдохните.
– Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево пять раз.
Спину держать прямо, не прогибаться.
Поза «Мишка косолапый»
– Встаньте прямо, ступни ног поставьте параллельно на расстояние чуть меньшее ширины плеч. Руки опустите вдоль тела назад ладонями. Голова – прямо, язык прижат к небу, колени слегка согнуты.
– На выдохе повернитесь на 30 градусов вправо, перенося вес тела на левую ногу, подняв над полом правую пятку. Одновременно поднять правое плечо и согнуть приподнятую правую руку в локте, ладонь параллельно пола. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
– На выдохе развернитесь влево на 30 градусов. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз.
В каждую сторону проделайте семь поворотов.
Ушу
Древнеиндийский оздоровительный комплекс УШУ включает в себя много упражнений, с помощью которых можно тренировать позвоночный столб, развивая его гибкость и подвижность.
