– Лежа на полу, выпрямите руки и прогнитесь назад.
– Повторите позу «треугольник».
– Упираясь ладонями в пол, выпрямьте руки и поставьте между ними правую ногу, опираясь всей ступней о пол. Голову высоко поднимите.
– Стоя, ноги прямые, наклон вниз, руками касайтесь пола, лоб прижат к коленям.
– Вдохните, поднимите руки вверх, прогнитесь назад, не сгибая ног.
– Выдохните, сложите ладони перед грудью.
Китайская гимнастика для больных остеохондрозом
Нижеследующие упражнения благоприятны при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.
– Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка ее согните, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью верх. Левая нога остается прямой. Согнутая в ладони правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
– Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. 4–6 раз.
Особенность упражнения – согласованность движений с дыханием. Руки влево – вдох, руки вправо – выдох.
Упражнение, идущее ниже, укрепляет мышцы поясницы и бедер.
– Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе поднимайте колени и скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Руки выпрямите, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприседания со скрещенными руками, т. е. в исходное положение. (6 раз).
Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы.
Радуга качается
Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделе позвоночника. Оно способствует также уменьшению жировых отложений в области поясницы. Китайцы советуют, выполняя это упражнение, представить парящую красочную радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.
Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу, левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
