5. «Сосуды сердца начинают расширяться...».
6. «Улучшается питание мышц сердца...».
7. «Сердце сокращается спокойно и равномерно...».
8. «Сосуды сердца немного расширились...».
9. «Сосуды сердца расширены...».
10. «Питание сердца полноценное и достаточное...».
11. «Исчезли неприятные ощущения в сердце...».
12. «Я совершенно спокоен...».
Формулы самовнушений при гипертонии
1. «Я совершенно спокоен...».
2. «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая...».
3. «Ушли все волнения и заботы...».
4. «Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают...».
5. «Спадает нервная напряженность...».
6. «Мышцы всего тела расслабляются...».
7. «Расслабляются и стенки сосудов...».
8. «Сосуды тела начинают расширяться...».
9. «Приятное тепло разливается по телу...».
10. «Артериальное давление начинает снижаться...».
11. «Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения...».
12. «Мне хорошо и спокойно...».
13. «Давление все ниже и ниже...».
14. «Голова становится ясной и светлой...».
15. «При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие...».
16. «Я смогу справиться со своей болезнью...».
17. «Я совершенно спокоен...».
18. «Занятия укрепляют мою нервную систему...».
Формулы самовнушения можно составлять самостоятельно и при других болезнях по вышеизложенному принципу. В любом случае установки должны произноситься в виде утверждения, а не отрицания и обязательно применительно к себе, своему состоянию. Необходимо избегать неопределенных утверждений типа: «Мне бывает лучше». Лучше говорить конкретно, например: «Завтра моя голова будет легкой и светлой».
Проделав необходимые самовнушения, можно еще на несколько минут остаться в состоянии приятного расслабления и отдыха. Затем осуществляется переход к завершающей части сеанса – выходу из состояния аутогенной тренировки.
На выход из аутотренинга обратить особое внимание надо тем, у кого раньше было постоянное мышечное напряжение – для некоторых из них ощущение расслабления бывает настолько приятным, что вовсе не хочется его прерывать. Между тем последствия этой ошибки – состояние вялости, чувство утомления – могут напоминать какие-либо болезненные симптомы. Кроме того, пока мышцы остаются расслабленными, сохраняется состояние повышенной внушаемости. В это время человек может не обратить никакого внимания на свои мысли, но то, что мелькнуло в сознании и было воспринято в состоянии расслабленности, оказывается как бы внушенным. Поэтому подходить к проведению сеанса аутогенной тренировки необходимо достаточно серьезно.
