Успокаивающая часть лечебного варианта аутотренинга
Успокаивающая часть лечебного аутотренинга состоит из следующих последовательных установок.
1. «Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь...».
2. «Тревоги и волнения покидают меня...».
3. «Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног...».
4. «Все мышцы расслаблены и отдыхают...».
5. «Появляется приятная тяжесть в правой руке...».
6. «Правая рука все больше тяжелеет...».
7. «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая...».
8. «Сосуды правой руки расширяются...».
9. «Я чувствую биение крови в этой руке...».
10. «Рука приятно теплеет...».
11. «Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев...».
12. «Вся рука приятно отяжелела, стала горячей...».
13. «Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе...».
14. «Я совершенно спокоен...».
Непосредственно после отработки формул успокоения и появления легкой дремоты нужно применять формулы самовнушения с лечебной целью.
Формулы самовнушений при головной боли
1. «Я совершенно спокоен...».
2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая...».
3. «Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи...».
4. «Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы...».
5. «Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях...».
6. «Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга...».
7. «Улучшается питание нервных клеток головного мозга...».
8. «Голова проясняется...».
9. «Как будто спадает пелена с мозга...».
10. «Головная боль и чувство тяжести в голове проходят...».
11. «Я чувствую приятную прохладу в области лба...».
12. «Голова свежая и легкая...».
13. «Я совершенно спокоен...».
14. «Занятия укрепляют мою нервную систему...».
При головных болях можно использовать и другое упражнение:
«Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей... Лоб приятно прохладен... Я чувствую, что мою голову окружает прохлада... Все тело свободно, расслаблено и спокойно... Голова становится ясной, светлой и свободной... Моя голова свежая, как горный родник... Ясная, как кристалл... Она могла бы сосредоточиться на любой мысли... Голова ясная, свежая и расслабленная».
Формулы самовнушений при болях в области сердца
1. «Я совершенно спокоен».
2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая...».
3. «Постепенно появляется тепло в левой руке...».
4. «Тепло из обеих рук струится в область груди...».
