• "Я забочусь о себе."
• "Я забочусь о своих чувствах."
• "Я забочусь о своих чувствах по отношению к себе."
• "Я забочусь о том, как я с собой обращаюсь."
Стараясь чувствовать по отношению к себе доброжелательность и заботливость, мы еще несколько раз повторяем ключевые предложения. Отложив зеркало, мы повторяем ключевые предложения еще дважды. Во время первого повторения мы направляем позитивное чувство непосредственно на себя. Во время второго повторения мы пытаемся естественным образом чувствовать доброжелательность и заботливо относиться к самим себе.
В завершение мы смотрим на две свои фотографии, относящиеся к разным периодам из своего прошлого. Сосредотачиваясь сначала только на одной из фотографий, мы пытаемся создать чувство заботливого отношения к человеку, на которого мы смотрим, пользуясь той же техникой, но думая:
• "В то время я был человеком и обладал чувствами,"
• "Так же как и сейчас."
• "То, как ко мне относились другие, влияло на мои чувства."
• "Следовательно, также как я тогда надеялся, что другие заботятся обо мне и о моих чувствах,"
• "Я сейчас забочусь о том себе, каким я был в то время."
• "Я забочусь о тех своих чувствах."
• "Я забочусь о своих нынешних чувствах к тому себе."
Далее мы направляем собственое чувство заботливого отношения к себе на свое изображение на фотографии, повторяя за ведущим семинара или, если мы практикуем самостоятельно, произнося вслух четыре ключевых предложения:
• "Я не собираюсь выдумывать или рассказывать какие-либо истории о том, каким я был в то время."
• "Я забочусь о себе, каким я был в то время."
• "Я забочусь о тех своих чувствах."
• "Я забочусь о своих нынешних чувствах к тому себе."
Завершая последовательность, мы представляем, что человек, изображенный на фотографии, благодарит нас за то, что мы не думаем о нем плохо, или за то, что нам за него не стыдно. Далее мы повторяем эту процедуру, сосредоточившись на другой своей фотографии.
