Внимание! При выполнении ударов следите за равномерным, правильным ритмом ударов. В крайнем положении — при касании пяткой ягодицы — фиксировать это положение не нужно, сразу меняйте ноги.
Периодичность выполнения:
в первый день сделайте по 5 ударов каждой ногой,
в последующие дни прибавляйте по 1 удару каждой ногой, доведя общее число ударов до 25.
Упражнение развивает умение концентрироваться, сосредоточиваться, переключать мысли, отвлекаться от окружающей обстановки. Действует успокаивающе на центральную нервную систему. Выполнять упражнение разрешается в любое время, но не сразу после приема пищи.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
сядьте на стул или на пол по-турецки,
голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию,
закройте глаза,
приложите ногтевую фалангу большого пальца правой кисти к межбровью,
остальные 4 пальца соедините и выпрямите вертикально,
левая рука свободно лежит на левом колене.
Дышите произвольно, ровно, через нос.
Техника выполнения
ладонью правой руки плавно и медленно вращайте вокруг большого пальца влево и вправо,
концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз,
мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.
Периодичность выполнения: в первый день — 1 минута,
по мере тренировки увеличивать время отключения от окружающего, но не превышать 10 минут.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
сядьте на стул или на пол по-турецки, голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию,
закройте глаза.
Дышите произвольно, ровно, через нос.
Техника выполнения:
соедините в кулаки, но без напряжения мизинец, безымянный и средний пальцы каждой кисти,
большие пальцы отставьте, указательные пальцы выпрямите и приложите к «третьему глазу»,
делайте легкие массирующие линейные движения по направлению к вискам одновременно обоими пальцами,
концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз, мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.
Периодичность выполнения: в первый день — 1 минута,
по мере тренировки увеличивать время отключения от окружающего, но не превышать 10 минут.
Упражнение развивает способность к концентрации и сосредоточенности, гармонизирует высшие нервные центры, а также тренирует вестибулярный аппарат и вырабатывает гибкость связочно-мышечного аппарата.
Примите исходное положение:
