встаньте прямо и смотрите перед собой, руки свободно опустите вдоль туловища, стопы на произвольном расстоянии друг от друга. Дышите произвольно, ровно, через нос. Техника выполнения: поднимите невысоко от пола правую ногу, согните ее в колене и заведите кнаружи за левую ногу (в идеале правая стопа фиксируется за внутренней поверхностью левой голени), согните руки в локтях,
локоть левой руки положите на локтевой сгиб правой руки,
ладони соедините,
концентрируйте внимание на области гортани, где располагается согласно йогической традиции 16-лепестковый лотос зеленовато-синего цвета. Мысленно представьте цветов и почувствуйте тепло, разливающееся по телу.
Попробуйте оставаться в этом положении, сохраняя равновесие и получая удовольствие от того, что смогли
выполнить упражнение. Не расстраивайтесь, если ваша поза далека от идеальной, в любом случае лечебный эффект наступит. То же проделайте с левой ногой и правой рукой.
Упражнение вырабатывает способность к концентрации и сосредоточению, регулирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий, как известно, за равновесие и имеющий большое значение в иммунной системе человека.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой,
стопы на произвольном расстоянии друг от друга,
руки свободно опущены.
Дышите произвольно, спокойно, через нос.
Техника выполнения:
приподнимите правую ногу от пола,
максимально согните ее в колене,
стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
соедините ладони (как в молитве) и приложите их к грудине строго посередине и вертикально,
локти приподнимите так, чтобы предплечья располагались горизонтально,
концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно-алый свет, заполняющий внутренние органы.
Оставайтесь в этом положении, пока испытываете ощущение комфорта и тепла.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой,
стопы на произвольном расстоянии друг от друга,
руки свободно опущены.
Дышите произвольно, спокойно, через нос.
Техника выполнения:
приподнимите правую ногу от пола,
максимально согните ее в колене,
стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
соедините ладони и направьте их перпендикулярно к грудине (кончики пальцев от грудины вперед),
