Примите исходное положение:
опуститесь на колени,
пятки разведите в стороны, а большие пальцы ног касаются друг друга,
сядьте между пяток,
спина прямая,
смотрите перед собой в одну точку,
ладони положите на колени.
(Можно принять другое исходное положение: сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Ладони рук положите
на колени, спина прямая: туловище и шея находятся на одной прямой линии. Слегка прогнитесь в области поясницы, чтобы не было лишнего напряжения в мышцах спины и было удобно сидеть).
Дышите произвольно, неглубоко, через нос.
Техника выполнения
отведите руки за спину на поясницу, возьмитесь левой рукой за запястье правой руки (женщина правой рукой должна обхватить запястье левой руки);
сделайте спокойный, медленный вдох через нос, одновременно подтягивая вверх живот (как бы к носу);
на выдохе плавно наклоняйте туловище и голову вперед и вниз, стараясь лбом коснуться пола. При наклоне старайтесь не отрывать ягодицы от пола;
оставайтесь в этом положении на паузе после выдоха, стараясь максимально расслабить все мышцы тела и получить удовольствие от этой позы;
концентрируйте внимание на органах брюшной полости: желчном пузыре, печени, поджелудочной железе, кишечнике, почувствуйте тепло в этих органах, мягкий голубой свет, переходящий в насыщенный зеленый и красный;
снова медленно, но неглубоко вдыхая через нос, не спеша вернитесь в исходное положение.
Если в первые дни, выполняя упражнение, вы не будете доставать лбом до коврика, не огорчайтесь: спустя некоторое время у вас появится необходимая гибкость, и вы сможете овладеть полностью этим упражнением.
Периодичность выполнения:
в первые 10 дней упражнение выполняйте 1 раз,
в следующие 10 дней — 2 раза,
в третью декаду — 3 раза.
Упражнение выполняйте не более 3 раз подряд.
