2 ломтика низкокалорийного хлеба с соево-сырным кремом.
Обед: 150 г тушеных овощей, 1 ломтик ржаного хлеба.
Ужин: 2 больших стручка перца, фаршированных рисом и кукурузой, 150 г сваренной на пару брокколи.
Десерт: 200 мл нежирного йогурта, 200 г свежей клубники.
Итальянская диета
Первый день
Завтрак: 170 мл апельсинового сока, 1 сваренное вкрутую яйцо.
Обед: 150 г салата из любых овощей, 60 г нарезанной ломтиками индейки, немного нежирного сыра.
Ужин: 115 г макарон с креветками, салат из шпината с низкокалорийной заправкой по вкусу.
Десерт: 1 красное яблоко.
Второй день
Завтрак: 150 г злаков грубого помола с низкокалорийным молоком.
Обед: 150 г салата из свежих фруктов и 150 г прессованного творога.
Ужин: 115 г спагетти с 3 фрикадельками из постной индейки, листья салата, политые постной заправкой.
Десерт: 1 груша.
Третий день
Завтрак: 0,5 подсушенного кренделя с нежирным сыром.
Обед: 115 г зеленого салата с 50 г вареной курицы.
Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, салат из зелени с постной заправкой.
Десерт: 2 персика.
Щадящая диета
Диета рассчитана на снижение массы тела на 2–5 кг за неделю.
Первый день
Завтрак: яичница из 1 белка, 1 тонкий тост, чай или кофе без кофеина.
Обед: 150 г салата из овощей (кроме томатов) без заправки, 70 г белого мяса индейки, кипяченая или минеральная вода.
Ужин: 150 г овощей, приготовленных на пару, любой напиток без сахара.
Второй день
Завтрак: 1 стакан сливового сока, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.
Обед: салат из 150 г консервированного тунца, 150 г томатов и 100 г зелени, напиток без сахара.
Ужин: 150 мл куриного бульона, 1 стебель сельдерея, приготовленный на пару, 70 г отварной куриной грудки, напиток без сахара.
Третий день
Завтрак: 1 тонкий тост с дольками томата, чай или кофе без кофеина.
Обед: салат из 150 г отварного мяса курицы и 150 г овощей (кроме томатов), 2 тонких тоста, напиток без сахара.
Четвертый день
Завтрак: яичница из 1 белка, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.
Обед: 150 г сырых или приготовленных на пару овощей, прохладительный напиток без сахара.
Ужин: 150 г нежирной рыбы, запеченной в духовке (можешь выбрать треску, судака, налима, щуку, навагу, путассу, форель или хек), 2 тонких тоста, 100 г кабачков, приготовленных на пару, напиток без сахара.
Пятый день
Завтрак: 1 стакан черносмородинового сока, 1 тост, горячий чай или кофе.
Обед: салат из 100 г отварных креветок, 100 г нарезанных листьев салата, томатов и отварных грибов, напиток без сахара.
