Диетологи, да и врачи других специальностей в своих рекомендациях солидарны: если тебе дорого здоровье, идти надо по второму пути. Безопасной для здоровья считается потеря веса не более 500–700 г в неделю. Но, увы, как часто хочется похудеть к отпуску, который начинается через 10 дней, или втиснуться в свое любимое платье, чтобы пойти на вечеринку, которая будет через неделю…
Если у тебя есть какое-либо хроническое заболевание, выбирай диету, не противоречащую принципам лечебного питания при этом заболевании. Очень желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. При любых острых состояниях и при обострении хронических заболеваний садиться на диету нельзя ни в коем случае.
Старайся выбирать диету, основу которой составляют продукты, которые тебе нравятся. Такого рациона будет гораздо легче придерживаться. Предпочтительно, чтобы большая часть продуктов росла в местности, где ты живешь, а не являлась заморскими диковинками (особенно это относится к овощам и фруктам). Ну и, конечно же, диета не должна включать продукты, которые вызывают у тебя аллергическую реакцию.
Если ты выбрала диету продолжительностью более 3 дней, лучше отдать предпочтение низкокалорийному, но разнообразному и сбалансированному рациону, включающему продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Также лучше не следовать больше 3 дней слишком низкокалорийной диете (менее 1000 ккал в день).
Как подготовиться к диете
Входить в диету надо плавно. За несколько дней до ее начала постепенно начинай уменьшать количество и калорийность принимаемой пищи, особенно ограничь те продукты, которые выбранная тобой диета относит к особо вредным. Ни в коем случае не позволяй себе действовать по принципу «ну вот сегодня оторвусь по полной, а с завтрашнего дня начну новую жизнь». Ни к чему хорошему это не приведет. Ну и, само собой разумеется, твоя еда в эти подготовительные дни должна полностью соответствовать принципам здорового питания, которые, впрочем, надо соблюдать не только при подготовке к диете, а всегда и всюду. В том числе и во время диеты, если, конечно, выбранный тобой метод позволяет их выполнять – некоторые из диет для похудения абсолютно противоречат базовым принципам здорового питания.
К диете надо быть готовой морально. Любое самоограничение, любой отказ от того, что тебе нравится, – это серьезное испытание, а в случае диеты часто сопровождающееся еще и чувством голода. И чтобы благополучно пройти через такое испытание, надо четко знать, чего ты хочешь добиться, и понимать, что без трудностей этого достичь невозможно. Необходимо четко представлять себе, ради чего ты хочешь пройти через эти трудности. Перед началом диеты ты должна по-настоящему хотеть похудеть и быть уверена, что это удастся.
