8. Поместить руки на уровень груди и несколько раз развести их в стороны.
9. Ноги согнуть в коленях и несколько раз развести их в стороны.
10. Подняв таз, сделать вдох. При этом надо опереться о пол головой, руками и стопами. Выдох производится при опускании таза и возвращении в исходное положение.
11. Пальцы рук соединить в замок, руки поднять, сделать глубокий вдох, опустить и произвести выдох.
12. Руки согнуть в локтях, опереться на них и на голову, поднять грудную клетку, сделать вдох, при возвращении в исходное положение произвести выдох.
13. Правую руку поднять вверх. Одновременно с этим повернуть голову и сделать вдох. Опуская руку и возвращая голову в исходное положение, произвести выдох.
Рекомендуется выполнять данный комплекс упражнений по 6 раз в день. Продолжительность процедур – 15–20 минут.
Освоив вышеописанные упражнения, следует поменять исходное положение и лечь на живот. Для того чтобы повернуться, необходимо аккуратно передвинуться на край кровати, положить ногу, которая лежит на краю, на вторую, выпрямить руку вдоль туловища, а другой рукой помочь себе перевернуться. Можно подложить при этом под плечи небольшой валик, сделанный из ваты и марли. Желательно выполнять упражнения, направленные на растяжение мышц спины. Также рекомендуется включить в комплекс движения, при которых напрягаются и расслабляются мышцы спины и брюшного пресса. Нужно внимательно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений напряжение мышц длилось не более 2–3 секунд.
Упражнения при переломах грудных и поясничных позвонков
При переломах грудных и поясничных позвонков рекомендуется аккуратно выполнять следующий комплекс упражнений. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
1. Принять исходное положение – лежа на спине; руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены.
2. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, опуская их – выдох.
3. Попеременно сгибать руки в локтевых суставах.
4. Попеременно сгибать стопы.
5. Поворачивать голову в разные стороны, одновременно с этим поднимая руку.
6. Ногу согнуть в колене и выполнять ее подъемы.
7. Прямую ногу поднимать и опускать, отводя в сторону.
8. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах.
9. Руки развести в стороны и совершить ими несколько круговых движений.
10. Опереться на плечи и локти и прогнуться в грудном отделе.
11. Выполнять упражнение «Велосипед».
12. Сокращать мышцы бедер, фиксировать их на несколько секунд в таком положении, после чего расслаблять.
