Питание и диета для тех, кто хочет похудеть | страница 60



морковь – 7;

брюква, дыня, икра кабачковая, петрушка – 7,5;

бобы, горошек зеленый, кольраби – 8;

лук репчатый, пастернак (корень), свекла – 9;

хрен – 11;

топинамбур – 13;

пюре картофельное – 15;

картофель отварной – 16;

картофель жареный – 24.

Фрукты:

авокадо, лимоны – 3;

грейпфруты – 6,5;

мандарины – 7,5;

айва, алыча, апельсины, киви – 8;

абрикос, фейхоа, папайя – 9;

яблоки, груши, персики, сливы, терн – 9,5;

гранаты – 11;

инжир, ананасы – 12;

нектарины – 13;

хурма – 15;

финики – 69.

Грибы:

шампиньоны – 0,1;

сморчки – 0,2;

вешенки, маслята, опята, рыжики – 0,5;

белые, грузди, лисички, подберезовики, подосиновики – 1;

сыроежки – 1,5;

белые сушеные – 9;

подосиновики сушеные – 13;

подберезовики сушеные – 14.

Ягоды:

клюква – 4;

ежевика – 4,5;

облепиха – 5,5;

голубика – 7;

морошка, земляника, смородина красная и черная – 7,5;

брусника, малина, смородина белая, черника – 8;

крыжовник, рябина красная – 9;

шиповник – 10;

вишня, черешня, рябина черноплодная – 11;

виноград – 15;

шиповник сушеный – 21,5.

Сухофрукты:

курага – 51;

урюк – 53;

инжир сушеный, персики сушеные, чернослив – 58;

яблоки сушеные – 59;

груши сушеные – 63;

изюм, кишмиш – 66.

Орехи, семена:

оливки – 5;

фундук – 9,5;

арахис, кедровые – 10;

семена подсолнечника – 11;

грецкие, кунжут, семена тыквы – 12;

миндаль – 13;

мак – 14,5;

фисташки – 15;

кешью – 22,5.

Сласти:

«Рафаэлло» – 39;

шоколад горький – 48;

пирожное трубочка – 49;

пирожное слоеное – 51;

пирожное песочное, «Сникерс», шоколад молочный – 52;

«Баунти», пирожное вафельное, халва подсолнечная – 55;

пирожное бисквитное, пирожное миндальное, «Твикс» – 63;

мармелад в шоколаде – 64;

вафли, грильяж в шоколаде – 65;

зефир в шоколаде – 68;

пастила в шоколаде – 71;

гематоген, мед, «Сластена» – 75;

мармелад – 76;

вафли фруктовые, зефир, пастила, – 80;

ирис – 82;

конфеты-помадка – 83;

«Фрутелла» – 84;

рахат-лукум – 88;

карамель с молочной начинкой – 91;

карамель с фруктово-ягодной начинкой – 92;

карамель глазированная – 93;

драже сахарное – 98;

сахар-песок, сахар-рафинад – 99.

Варенье:

яблочное повидло – 65;

персиковое – 67;

яблочное – 68;

малиновое – 70;

айвовое, грушевое – 71;

абрикосовое – 72;

черносмородиновое – 73;

клубничное – 74;

сливовое, из аронии – 75;

мандариновое – 76.

Безалкогольные напитки:

вода, минеральная вода, чай (без сахара), кофе (без сахара), кола диетическая – 0;

квас хлебный – 5;

чайный гриб – 7;

лимонад – 7,5;

«Спрайт» – 10,2;

«Кока-кола» – 10,6;

«Пепси-кола» – 11,8;

«Миринда» – 12,2;

«Швепс» – 12,6;

«Фанта» – 12,9.

Соки:

томатный – 3;