6. Поменяйте визуализированный цвет на любой другой.
Постарайтесь удержать его перед внутренним взором 5-15 секунд.
Постоянно меняя представляемые цвета, затратьте на всю тренировку не менее чем 5-10 минут.
В начале практики вместе с выбранным вами цветом будет возникать смесь других цветов, - это не страшно. По мере продолжения регулярных тренировок вы научитесь вызывать и удерживать перед своим внутренним взором только тот цвет, который был вами выбран.
Научитесь удерживать любой визуализируемый вами цвет не менее чем 2-А минуты. При этом чутко реагируйте на внутренние сигналы организма, не пытаясь удержать изображение того цвета, который в данный момент времени вам дискомфортен.
Прежде чем переходить к следующему упражнению, затратьте на отработку цветовой визуализации не менее чем 2-3 недели ежедневных тренировок.
Упражнение Созерцание предмета
Выберите предмет для концентрации внимания (камешек, спичечный коробок, кружка и т.д.). Чем более простой предмет вы выберете, тем лучше. Не меняйте его в течение всего цикла тренировок, продолжая на каждом из занятий созерцать один и тот же первоначально выбранный предмет.
1. Расположите выбранный вами предмет на расстоянии 1-2 метров от вас, на уровне глаз.
2. Сядьте и займите удобное положение.
3. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода расслабленности.
4. Полностью расслабьте свое тело.
5. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на стоящем перед вами предмете.
Пусть ваш взгляд свободно двигается в пределах созерцаемого объекта, но не выходит за его границы. Осознав, что взгляд ушел за границы созерцаемого объекта, спокойно верните его к выполнению поставленной задачи.
Затратьте на непрерывное созерцание объекта не менее чем 20-30 минут.
Ежедневно занимайтесь созерцанием предмета не менее чем 2-3 недели, прежде чем перейти к выполнению следующего упражнения.
Упражнение Ритмичное созерцание
1. Расположите предмет для созерцания так, чтобы он в процессе тренировки находился на уровне ваших глаз, на расстоянии 1-2 метров от вас.
2. Сядьте в позу для самогипноза и займите удобное положение.
3. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь прихода расслабленности.
4. Полностью расслабьте свое тело.
5. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, отрешенно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
