6. Откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на предмете созерцания.
7. Непрерывно созерцайте выбранный вами предмет 2-3 минуты.
8. На 2-3 минуты закрыв глаза, постарайтесь вызвать перед внутренним взором зрительный образ созерцаемого перед этим предмета.
9. Откройте глаза и 2-3 минуты непрерывно созерцайте предмет.
1 0. Закройте глаза и 2-3 минуты удерживайте зрительный образ созерцаемого перед этим предмета.
11. Повторите действия, описанные в пунктах 9 и 10, от 4 до 6 раз.
Практика будет освоена, когда визуализируемый образ будет таким же реальным, как ранее созерцаемый вами предмет. Затратьте на практику вышеизложенного упражнения от 2 до 3 недель, прежде чем переходить к следующему упражнению. В процессе тренировок не допускайте перенапряжения, которое может возникнуть из-за желания делать визуализацию безупречно, идеально от начала и до конца занятия. Оставьте себе право на периодические отвлечения внимания, право на кратковременные неудачи. И только в этом случае вы сможете по-настоящему овладеть искусством визуализации в полной мере.
«Долгих три года император готовил свой сад к открытию. На эту церемонию он пригласил самых знатных и уважаемых людей.
Все вокруг были в абсолютном восторге и щедро расточали комплименты. Но императора особо интересовало мнение Линчи, который считался непревзойденным мастером. И когда император, наконец, обратился к нему, то все присутствующие обернулись, чтобы услышать мнение мудреца.
Линчи сказал:
- Я не вижу ни одного сухого листа. Как может жизнь существовать без смерти? Из-за того, что здесь нет сухих листьев, сад мертв.
Ваш сад слишком аккуратен, слишком безупречен и слишком хорошо спланирован. Искусство же становится величайшим, когда оно не обнаруживает себя.
В процессе практики созерцания вы должны работать играя, делать усилие без усилия. И только в этом случае вы качественно и быстро овладеете визуализацией.
Упражнение Удержание внутреннего образа
1. Сядьте в позу для самогипноза и займите удобное положение.
2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода расслабления.
3. Полностью расслабьте все тело.
4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Визуализируйте образ знакомого предмета, который вы созерцали в предыдущих упражнениях.
Напоминаю, что в процессе всех упражнений по созерцанию и визуализации вы должны использовать один и тот же предмет.
